ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಟೋರಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ ಸಾಕು.. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಹಾಯಾಗಿರಿ!
ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ 7 ಸಲಹೆ ಪಾಲಿಸಿ!
ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗ, ಶಿಕ್ಷಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪದೇಪದೇ ತಲೆ ಬಾಗಿಸುವುದು ಹಾಗೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವು ಏಕೆ?
ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಪರದೆ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಸರೆ ಇಲ್ಲದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
Related Articles
ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು
1. ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಡಿ: ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಬಳಸಿ ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪದೇಪದೇ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸಿ: ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಕೈ ಹಾಗೂ ಭುಜಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಬಹುದು.
3. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಸರೆ ನೀಡಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸಿ.
4. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲಿಡಿ: ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆಸರೆ ನೀಡುವ ಸಾಧನ ಬಳಸಬಹುದು.
5. ಆಗಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ 30ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ಒಂದೇ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರಬೇಡಿ.
6. ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವಂತೆ ಬಲವಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ.
7. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೇಜು, ಕುರ್ಚಿ, ಪರದೆ ಮತ್ತು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಇರಲಿ. ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರಿ.
ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ, ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಶ್ಶಕ್ತಿ ಕಂಡುಬಂದರೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಹಠಾತ್ ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಶಕ್ತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾದರೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಒಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ, ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ, ನಿಯಮಿತ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
