Winter Wedding : ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಸೆಮಣೆ ಏರುತ್ತಿರುವ ವಧುವಿಗಾಗಿ fitness ಟಿಪ್ಸ್
ಮದುವೆಯ ಸೀಸನ್ (wedding season) ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲೂ ಮದುವೆಯಾಗಲು ಹೊರಟರೆ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮದುವೆಯ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
)
Followಬೇಡವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ (weight gain) ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮದುವೆಯ ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ಆದುದರಿಂದ ಮದುವೆಯ ದಿನದಂದು ಸ್ಲಿಮ್-ಟ್ರಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
)
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಮ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸೂಪ್ (cream soup) ಕುಡಿಯಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ, ಕ್ರೀಮ್ ಸೂಪ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ (carrot pudding) ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಸಿ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೇಸಿ ತುಪ್ಪದ ಪುಡ್ಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತುಪ್ಪ ವು ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ತಂಪಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಲಿನ ಚಹಾದ ಬದಲು ನೀವು ಹರ್ಬಲ್ ಟೀ (harbal tea) ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮದುವೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಯಾವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರ (fried food) ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಂತಹ ಮುಖ್ಯ ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟೆನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿದ್ದರೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ 'ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ' ಲೇಬಲ್ ಗಳಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
