ಮದುವೆಗೂ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲದೇ ಫಟ್ ಅಂತ ಕೆಜಿಗಟ್ಟಲೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾ? ಇಲ್ಲಿವೆ ಟಿಪ್ಸ್

How To Weight Loss? ತೂಕ ಇಳಿಸೋದು ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸ ಅನ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತೆ ಬೇಡ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಜರ್ನಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ 15 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

Image Credit : AI

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕಾ?

ತೂಕ ಇಳಿಸಬೇಕು ಅಂತ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮೇಲೆ, ನಾವು ಡಯೆಟ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯೋ-ಯೋ ಡಯೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮದ ಅಪಾಯ

ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದರಿಂದಾಗುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ 15 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆ

ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಳಿಸಲು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದವರೆಗೆ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ರಸ

ನಿಂಬೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಿಷ್ಟದ ಜೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ವಿನೆಗರ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿದ್ದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ  ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಫೈಬರ್ ಆಹಾರ

ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಂಡು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಕಾಫಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯೋದು ಇನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಂಸದ ಖಾದ್ಯ

ಮಾಂಸದ ಖಾದ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸೇಬು, ಬೀನ್ಸ್, ಶುಂಠಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೇಬು, ಬೀನ್ಸ್, ಶುಂಠಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣಿನ ರಸ

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ-3

ಮೆದುಳು ಹಸಿವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೀನಿನಿಂದ ಸಿಗುವ ಒಮೆಗಾ-3 ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌

ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಕೋಲ್ಡ್ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್

ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಡಯಟ್ ಸೋಡಾ ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕೊನೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಜಗಿಯುವುದು

ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜಗಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜಗಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಕೇತ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್

ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಾ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅರಿವು ನಿಮಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಅಡುಗೆಮನೆ ಗುಟ್ಟು; ಮೂರ್ನಾಲ್ಕು ವಿಷಲ್ ಕೂಗಿಸಿದ್ರೂ ತೊಗರಿಬೇಳೆ ಬೇಯುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ

ಪ್ಲೇಟ್, ಚಮಚ

ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಬಟ್ಟಲು, ಪ್ಲೇಟ್‌ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ತೆಳುವಾದ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ಫೋರ್ಕ್‌ಗಳು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೊಸರು ಅವಲಕ್ಕಿ ರುಚಿ ಡಬಲ್ ಮಾಡಲು ಅಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೊಟ್ಟ ರಹಸ್ಯ! ಅದು ಬೇಡ, ಇದು ಇರಲಿ!