ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು? ಹಲ್ಲುಗಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಇದು ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ

ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ (oil pulling) ಎಂಬುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ದಂತ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು  ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಖಾದ್ಯ ತೈಲವನ್ನು ಸ್ವಿಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 500 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಈ ತಂತ್ರವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ( Oral hygiene) ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. 

ಎರಡು ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (coconut oil)ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಿಶ್ ಮಾಡುವ ಸರಳ ತಂತ್ರವು  ಬ್ರಷ್ ತಲುಪಲಾಗದ ಬಾಯಿಯ ಗುಪ್ತ ಮೂಲೆಯಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು (bacteria) ಎಳೆಯಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಸಡುಗಳನ್ನು ತೇವಾಂಶಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೈಲ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಏಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ 5 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ (keep Oral hygiene)
ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಸುಮಾರು 600 ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ (cavity) ಮತ್ತು ಒಸಡಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಬಾಯಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಉಪಯೋಗಿಸುವುದು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ (bacteria) ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಕ್ಯಾವಿಟಿಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಸಡು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ಯಾವಿಟಿಗಳು (cavity) ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಹಲ್ಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ರಂಧ್ರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಹಲ್ಲುಗಳ ದಂತಕವಚವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಕೊಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾವಿಟಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಸಡಿನ ರಕ್ತಸ್ರಾವ (bleeding) ಮತ್ತು ಊದಿಕೊಂಡ ಒಸಡುಗಳಿಗೆ (swelling in gum)ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಾಯಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ 
ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರು (bad breath) ಅಥವಾ ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ (Population) ಸುಮಾರು ಶೇಕಡಾ 50 ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಲೇಪನ, ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಬಹುದು. ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್  ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

 ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ (helps to digestion)
 ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಜೀರ್ಣದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.  ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಿಶ್ ಮಾಡುವುದು  ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಪ್ರಸಂಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (good for healthy heart) 
ತೈಲ ಉಪಯೋಗ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾಚೀನ ಮನೆ ಪರಿಹಾರವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ (Heart Healthy) ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಬಾಯಿಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಕೆಟ್ಟ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ (research)ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.  

ತೈಲ ಉಪಯೋಗ  ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. 

ತೈಲದ ಆಯ್ಕೆ (WHich oil is better)
 ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾವಯವ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (Olive Oil), ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ (Sunflower Oil) ಇತರೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಣ್ಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. 

ಇದು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಇದು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನುಂಗಬೇಡಿ. ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಹಂತ 1:  ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಿಶ್ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 2: ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬೇಸಿನ್ ಗೆ ಉಗುಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೀವು 1 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.