ಅಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದೆರಡಲ್ಲ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರಲಿ

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊರಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದ  ದೂರವಿಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೋಡೋಣ.

<p><strong>ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿ:&nbsp;</strong>ಒಂದು ತುತ್ತನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ, ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿ.</p>

ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿ: ಒಂದು ತುತ್ತನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 32 ಬಾರಿ ಅಗಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ, ಅಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಿ.

<p><strong>ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ:&nbsp;</strong>ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೌದು, ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.&nbsp;</p>

ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ: ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹೌದು, ಅರ್ಧ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 

<p>ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್, ಅಸಿಡಿಟಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು.</p>

ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸರ್ಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್, ಅಸಿಡಿಟಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ:&nbsp;</strong>ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು ನೀರಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.&nbsp;</p>

ಬಿಸಿ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುವುದು ನೀರಿನ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರೋ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. 

<p>ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.&nbsp;ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿತ್ಯ 8 ರಿಂದ 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.&nbsp;</p>

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ತಣ್ಣೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನಿತ್ಯ 8 ರಿಂದ 10 ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 

<p><strong>ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:&nbsp;</strong>ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಸದಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಇದರ ಪಾತ್ರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.&nbsp;</p>

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಹೊಸದಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯದು. ಇದರ ಪಾತ್ರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 

<p><strong>ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ:&nbsp;</strong>ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.</p>

ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ.

<p><strong>ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:&nbsp;</strong>&nbsp;ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು &nbsp;ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯ್ ಬಾಯ್ ಹೇಳಿ</p>

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:  ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು  ಬಯಸಿದರೆ ಹುರಿದ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯ್ ಬಾಯ್ ಹೇಳಿ