Right Diet For Women: ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ
ಮಹಿಳೆ (Women) ಎಂದರೆ ಸಾಧನೆ. ಎಂಥಾ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಚಾಕಚಕ್ಯತೆ ಇರುವವಳು. ಮನೆ (Home), ಆಫೀಸ್, ಮಕ್ಕಳು, ಗಂಡ, ಅತ್ತೆ-ಮಾವ ಹೀಗೆ ಹತ್ತು ಹಲವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿದ್ದರೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಭಾಳಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಅವಳು ಆರೋಗ್ಯ (Health)ವಾಗಿರಲು ಎಂಥಾ ಆಹಾರ (Food)ವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
Followಮಹಿಳೆ (Women) ಎಂದರೆ ಒಂದು ಶಕ್ತಿ. ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಚಾಣಾಕ್ಷೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರ, ಹೆರಿಗೆ, ಋತುಬಂಧ ಹೀಗೆ ಹಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆ ಆರೋಗ್ಯ (Health)ವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ದೇಹದ, ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ (Food)ವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅಬಾಟ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಹಾಯಕ ನಿರ್ದೇಶಕ ಡಾ.ಗಣೇಶ್ ಕಾಡೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು
ಹದಿಹರೆಯದ ವರ್ಷಗಳು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಮೀನು, ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭವು ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ (Protein) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ (Junkfood) ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಅನ್ಯಾಯ ಸ್ವಾಮಿ, Company Interview ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೇಳ್ತಾರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆ
30 ವರ್ಷದ ನಂತರ
ನೀವು 30ವರ್ಷದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Calcium) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ (Vitamin) ಡಿ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೀನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು) ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬಿ 12, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಕೆಲವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (Vegetables), ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್-ಭರಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
40 ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷ
ಉಪ್ಪು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 40 ಮತ್ತು 50 ರ ಹರೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣ, ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೋಕೋ, ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮಹತ್ವ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ವಯೋಮಾನದವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಹೊಸ ಪತಿ ಮಗು ಬೇಕು ಎಂದಿದ್ದಕ್ಕೆ ಮಗನನ್ನೇ ಮಂಚಕ್ಕೆ ಕರೆದ್ಲು..!
60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
ವಯಸ್ಸು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಸಕ್ಕರೆಯ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಹೆಗಳು
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ; ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
