Winter Health Tips: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋದೇನೋ ಸರಿ, ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಮರೀಬೇಡಿ
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಒಣ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ತ್ವಚೆಯ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋದು ಹೇಗೆ ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್.
 )
Followಚಳಿಗಾಲ (Winter)ದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ (Exercise) ಮೂಲಕ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಧ್ಯೆ ನೀವು ಚರ್ಮದ (Skin) ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ ? ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
1. ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನೀರು (Water) ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಟದ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
Winter Health: ಸ್ವೆಟ್ಟರ್ ಹಾಕಿದ್ರೂ ಚಳಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗ್ತಿಲ್ವಾ? ರಾಗಿ ತಿನ್ನಿ ಸಾಕು
2. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ (Face)ವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಕವರೇಜ್ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓಟದಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚರ್ಮ ಹಾಳಾಗಬಹುದು.
4. ಸ್ಕಿನ್ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಮಾಡೋದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಆಗಾಗ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನಂತರ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ವಯಿಸೋದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ರಕ್ತನಾಳ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಹಾರ್ಟ್‌ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ ಗ್ಯಾರಂಟಿ
5. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಉತ್ತಮ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು: ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆವರು ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಔಷಧೀಯ ಅಥವಾ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
7. ಒಮೆಗಾ-3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ತೈಲ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ: ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದನ್ನು ಬೆವರು ಒರೆಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮುಖ ತೊಳೆದ ನಂತರ ಒದ್ದೆಯನ್ನು ತೆಗೆಯಲು ಬಳಸಿ.. ಎರಡನ್ನೂ ಎಂದಿಗೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
Winter Food: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಪಾಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನಿ
9. ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಬೆವರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರಬಹುದಾದ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಡ್ಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
10. ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (Body) ತಣ್ಣಗಾದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಕೊಳೆತದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
