ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗುವ ರಕ್ತನಾಳ, ಹೀಗೆ ಮಾಡಿಲ್ಲಾಂದ್ರೆ ಹಾರ್ಟ್‌ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ ಗ್ಯಾರಂಟಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಮ್ಲಜನಕಯುಕ್ತ ರಕ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ 60 ಸಾವಿರ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಹೃದಯವು ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು (blood flow) ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಳಕು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾದಾಗ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಳು (blood clot) ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಕುಗ್ಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೂಡಲೇ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಕ್ಲೀವ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಾರ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು-
ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ
ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ನೀಲಿ
ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಂಪು
ಎದೆ ನೋವು
ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಊತ

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ (quit smoking)
ಸಿಗರೇಟುಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಗರೇಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆರಹಿತ ತಂಬಾಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಕೋಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯದಂತೆ ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (hydrate your body)
ರಕ್ತವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಲೋಟಗಳಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ (control blood pressure)
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ (have plant based food)
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ (hot water shower)
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿನೀರು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಿಸಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.