ತಾಯಿಯಾಗಲೂ ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೀಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕೆಂಬ ಆಸೆ ಹಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮಗುವನ್ನು ಹೆತ್ತು ತಾಯಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದು ವಿವಾಹಿತರಾದ ಬಹುತೇಕ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳ ಆಸೆ, ಹಿಂದೆಲ್ಲಾ ಸಹಜವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತಿದ್ದ ತಾಯ್ತನದ ಯೋಗ ಈಗ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಎಳೆಯ ಪ್ರಾಯದ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಕೂಡ ಹಲವು ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಮದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದು, ತಾಯಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಕೂಡ ತಾಯಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಈ ತಾಯ್ತನ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಸಜ್ಜಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಭರಿಸಲು ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಅಥವಾ ಮಗುವನ್ನು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ಎರಡೂ ಪೋಷಕರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸದೃಢವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕಾಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಸಿಯಾಟಿಕಾ, ಪ್ಲಾಂಟರ್ ಫ್ಯಾಸಿಟಿಸ್, ಸೊಂಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ:
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಶೇಕಡಾ 45 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯದಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹಸ್ಥಿತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪ್ಲೋರನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಪೆಲ್ವಿಕ್ನ ತಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಜಾಲವಾದ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಪ್ಲೋರ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಂಯಮ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಭಾಗವನ್ನು ಸಧೃಡಗೊಳಿಸಲುಕ್ವಿಕ್ ಫ್ಲಿಕ್ ಕೆಗೆಲ್ಸ್, ಹೀಲ್ ಸ್ಲೈಡ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್, ಲಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಧೃಡತೆ, ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ:
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಬೇಕು. ದುರ್ಬಲ ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ಹೆಣಗಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ಗಳಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಫ್ಲೆಕ್ಸಿಬಿಲಿಟಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.