ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನೇನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ಬೇಕು ಅನಿಸೋದು ಯಾಕೆ ?
ಗರ್ಭಿಣಿ (Pregnant) ಯಾದವರು ಮಾವಿನಕಾಯಿ, ಹುಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ವೆರೈಟಿ ಆಹಾರ (Food)ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಾತೊರೆಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ ? ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (Pickle), ಐಸ್‌ಕ್ರೀಂ (Icecream), ತಿಂಡಿ ಹೀಗೆ ಹಲವು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಲಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ ತರಲು ಹೇಳಿ ಸವಿಯುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗ್ಯಾಕೆ ಈ ಕಡುಬಯಕೆ ?
ಗರ್ಭಿಣಿ (Pregnant)ಯರಲ್ಲಿ ಆಹಾರ (Food)ದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿವಿನಲ್ಲೂ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಉನ್ನತ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (Healthy Food)ವನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ.
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ
ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (Pickle) ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನಲು ಹಾತೊರೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ (Sodium) ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಈ ಮಲ್ಟಿ ಗ್ರೇನ್ ರೊಟ್ಟಿ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರೋದಿಲ್ಲ
ಚಾಕೊಲೇಟ್
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಾಕೊಲೇಟ್ (Chocolate) ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆಂದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಬ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ (Calorie)ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್‌ನ್ನು ಸೆರಿಸಿ ತಿನ್ನಿ. ಅಥವಾ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆಲ್ಟೆಡ್‌ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು (Lemon)ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಅಹಿತಕರ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೋಡಾ
ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೋಡಾ (Soda)ವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಡಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವಾಗಿದೆ.
Migraine in Pregnancy: ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಏಕೆ ಕಾಡುತ್ತೆ?
ಮಾಂಸ
ಮಾಂಸವು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಇದನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸೆಯಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತಪ್ಪುತ್ತದೆ.
ಹಣ್ಣು
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆವಿ ಸಿರಪ್‌ನ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಂಶ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನೇಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಂತಹ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಎಂದು ಅನಿಸಿದಾಗ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿಲ್ಲದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮೊಸರನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
