Periodsನಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಿಡದೇ ಕಾಡುತ್ತಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಚಿಂತೆ ಏಕೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ
ಋತುಬಂಧವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಂದು ಸಾರ್ವತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಪ್ರತೀ ತಿಂಗಳು ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಆದರೆ ಆಕೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದರ್ಥ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಕೆಲ ಸಂಬAಧಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹೊರ ಬರುವುದು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಋಉತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಣ್ಣು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದೆರಡಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಆಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರೆಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಲು ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಕಾಲ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಮೈಲಿಗೆ ಎಂದೂ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಯಿತಾದರೂ ಹೀಗೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣ ಅವಳಿಗೂ ಚೂರು ರೆಸ್ಟ್ ಇರಲಿ ಎಂದು. ಅದಿರಲಿ ಬಿಡಿ ಋತುಚಕ್ರದ ನೋವುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತೀ ತಿಂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೈಕೆ ಬಹಳ ಅಗತ್ಯ. ಎಷ್ಟೋ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನಾ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ ತರಬಹುದು.
ಇನ್ನು ಕೆಲ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಷನಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಈ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನ ಒಂದು ನಡೆಸಿದ್ದು, ಇದರ ಪ್ರಕಾರ 60 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮೂರು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೆರಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹ ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಋತು ಚಕ್ರದ ನಂತರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತುತ್ತಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ಋತುಚಕ್ರದ ನಂತರದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮಟ್ಟ ಈ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಆಕೆಯ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು 25 ಮತ್ತು 30 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವಿನ ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆಕೆಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರವು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದಲ್ಲದೆ, ನಂತರ ಅದು ದಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮುರಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತೀ ದಿನ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ೩೦ ವರ್ಷ ತಲುಪುವವರೆಗೆ, ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತಲುಪಿದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮೂಳೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಸಮುದಾಯವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ದೂಷಿಸಿದೆ. ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಸ್ಟೊçಜೆನ್ ಒಂದೇ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (Calcium) ಕೂಡ ಅಲ್ಲ. ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ಇರಬಹುದು.
ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದರಿಂದ ಜೀವನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಬಹುದು.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು!
1. ನ್ಯೂಟ್ರೀಷನ್
ಉತ್ತಮ ಮೂಳೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ೨೦ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ತರಕಾರಿ, ಹಣ್ಣು, ಧಾನ್ಯ, ಬೀಜ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮತೋಲಿನ ಆಹಾರವು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆಮ್ಲ-ಕ್ಷಾರೀಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)
ನಮ್ಮ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಬಂಧದ ಮೂಲಕ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು ೩೦ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಬೇಕು. ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗಿAತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ಷಾರೀಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
3. ತೂಕ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೂಳೆ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ವತಃ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಋತುಬಂಧದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುನ್ನ ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬAಧಿಸಿದ ಸೆಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಂಡಸರೂ ಮುಟ್ಟಾಗ್ತಾರೆ, ವಿಜ್ಞಾನದಿಂದ ಬಯಲಾಯ್ತು ಶಾಕಿಂಗ್‌ ಸತ್ಯ
4. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ (Stress)
ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಚಿಂತಿತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಹಳೆಯ ಮಾತು ಇದೆ. ಋತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೂಳೆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗಾಧವಾದ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅದು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಅಥವಾ ಋತುಬಂಧವಾಗಲಿ. ಈ ಪರಿವರ್ತನೆ ಜೊತೆಗೆ ಬರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹೊರೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆ ನಿರ್ಮಾಣ ಆಸ್ಟಿಯೋಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವು ಅಥವಾ ಅಪೊಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
