Womens Health: ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡೇ ದಿನ ಮುಟ್ಟಾಗ್ತಿದ್ಯಾ ? ಕಾರಣವೇನು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ
ಋತುಚಕ್ರವು ಒಂದು ಒಗಟಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಅದು ಋತುಚಕ್ರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಪೀರಿಯೆಡ್ಸ್ ದಿನಾಂಕ, ಅವಧಿ, ರೀತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 ಮತ್ತು 8 ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಋತುಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದು ಏಕೆ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಂಗಳೂರಿನ ಇಂದಿರಾನಗರದ ಮದರ್‌ಹುಡ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಪ್ರಸೂತಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಸರ್ಜನ್ ಸಮಾಲೋಚಕರಾದ ಡಾ.ಆಶಾ ಹಿರೇಮಠ ಅವರು, ಕಡಿಮೆ ದಿನದ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳ ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಋತುಚಕ್ರ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಋತುಚಕ್ರದ ದಿನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ
1. ಒತ್ತಡ: ಒತ್ತಡವು (Pressure) ನಿಮ್ಮ ಮುಟ್ಟಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
2. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು: ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾ (Exercise) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದಿನ ಅವಧಿಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗಾತಿ ಆರೈಕೆ ಹೀಗಿರಲಿ, ಬಂಧ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲಿ
3. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ರಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ರಕ್ತ (Blood) ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಾಡ್ಗ್‌ಗಳಂತಹಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರೇ ದಿನ ಮುಟ್ಟಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ.
4. ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು: ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕ್ಷಯರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
5. ಕಳಪೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ: ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು ಕಳಪೆ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಅನೋವ್ಯುಲೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹಗುರವಾದ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ 1 ಅಥವಾ 2 ದಿನಗಳ ವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದ್ದರೆ ಏನರ್ಥ ?
ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು (Body) ಸಾಕಷ್ಟು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿರಬಹುದು, ಇದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು (Mesntuation) ಇನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಹಿರೇಮಠ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗಳು ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಟೈಂನಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಂತ Painkillers ತಗೊಳ್ಬೋದಾ?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ?
ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಅವಧಿಯ ಚಕ್ರವು ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 4 ರಿಂದ 8 ದಿನಗಳ ನಡುವಿನ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಧಿಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೂ ಭಯ ಪಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಇದು ಆತಂಕಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು 28 ಮತ್ತು 40 ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬಹುದಾದರೂ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು 28 ದಿನಗಳು ಇರಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು
1. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಒತ್ತಡವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. PLOS One ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಶುರು ಆದ್ಮೇಲೆ ಹುಡುಗೀರು ಹೈಟ್ ಆಗೋಲ್ವಾ?
4. ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಮೋಷನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೊಜ್ಜು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
5. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಳಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನಷ್ಟೇ ಸೇವಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
