Winter Smog: ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಕ, ಸೇಫ್ ಆಗಿರೋದು ಹೇಗೆ ?
ಚಳಿಗಾಲದ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅನೇಕರು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೊಡಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಚಳಿಗಾಲ (Winter)ದಲ್ಲಿ ಮಂಜಿನ ವಾತಾವರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆ ಹೆಚ್ಚುವ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯ (Air pollution) ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಹನಗಳ ಹೊಗೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ತ್ಯಾಜ್ಯ, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಸುಡುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೊಗೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳಪೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳು ಕೆಮ್ಮು, ಎದೆ ನೋವು (Chest pain), ಗಂಟಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ವ ವಾಯು ಗುಣಮಟ್ಟ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ನವದೆಹಲಿ ಸತತ ನಾಲ್ಕನೇ ವರ್ಷ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಕಲುಷಿತ ರಾಜಧಾನಿ ನಗರವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭಾರತವು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಏಷ್ಯಾದ 15 ಅತ್ಯಂತ ಕಲುಷಿತ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ 11 ನಗರಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ವಾರ್ಷಿಕ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 7 ಮಿಲಿಯನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು (Lungs) ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲ ಸಲಹೆಗಳು
ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?
ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಯುವ ವಯಸ್ಕರು, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರು, ಎಲ್ಲರೂ ಕಳಪೆ ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ (Safe)ಗಿರಲು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
Winter Tips: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಿವಿನೋವಿನ ಕಾಟನಾ ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಪರಿಹಾರ
1. ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ (Clean)ವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಲುಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಸ್ಕ್‌ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ (Health problem) ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ (Lungs) ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಕಳಪೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ದೇಹದೊಳಗಿನ ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಬಹಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಂಭಾವ್ಯ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒಣ ಕೆಮ್ಮು, ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ದಟ್ಟಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
Winter Tips: ಚಳಿಗಾಲದ ಕೋಟ್ ಹಾಳಾಗದೆ ಇರಲು ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ
4. ತಂಬಾಕು ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕರ. ಸ್ವತಃ ಸಿಗರೇಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಈ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಿದ್ದೂ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಧೂಮಪಾನ (Smoking) ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಧೂಮಪಾನ, ಅಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ನಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಡೇಂಜರಸ್
5. ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ: ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕು, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಿ, ಕೆಮ್ಮು, ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರ ಇರುವವರಿಂದ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
