ದಿನಾ ಕಾಡೋ ಖಿನ್ನತೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಿಂಪಲ್ ಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ
ಕಾಲ ಬದಲಾದಂತೆ ಮನುಷ್ಯನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗ್ತಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಕಾಡ್ತಿರೋದು ಒಂಟಿತನ, ಖಿನ್ನತೆಯಂಥಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಇದ್ರಿಂದ ಹೊರಬರೋಕೆ ಏನ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಚಾರಕ್ಕಿರಲಿ ಜನರು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದು ಸರ್ವೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದು ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಖುಷಿ, ದುಃಖ, ಭಯದಂತೆಯೇ ಆತಂಕವೂ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ನೀವು ಆತಂಕ ಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅದರಿಂದ ದೂರ ಇರುವುದು ವಾಸಿ. ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಆತಂಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಆತಂಕ (Anxiety)ವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಡಾ. ಸ್ಮಿತಾ ವಾಸುದೇವ್, ಪಿಎಚ್.ಡಿ. (ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ) ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ ಈ ರೀತಿ ನಡೆದುಕೊಂಡ್ರೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿ ಹೋಗ್ತಾರೆ !
ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?
ಮನಸ್ಸು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿರದೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು, ಭಯಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದಾಗ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.ಇಂಥಾ ಆಲೋಚನಾ ಲಹರಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತಚಿತ್ತವಾಗಿ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಇರುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೃಕು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ನೆನಪುಗಳು, ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ
ಈ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 5 ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.
ದೃಷ್ಟಿ: ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳಗಳು ಎಂಬಂಥಾ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಸುಂದರವಾದ ಯೂ-ಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಧ್ವನಿ: ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಬೀಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ್‌ಗೆ ಗುನುಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಶಬ್ದಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ವಾಸನೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಹೂವು ಅದರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆಘ್ರಾಣಿಸಿ
ರುಚಿ: ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪಾನೀಯ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
Health Tips: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಬೇಡ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತೆ !
ಸ್ಪರ್ಶ: ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದು. ಅದು ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ತುಂಬಾನಯವಾದ ಮೃದುವಾದ ಕುಶನ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರೋಮದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಮೃದುವಾದ ಆಟಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟ ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ತಮಾನ ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ (Safe) ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಿ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಹೊರಟಾಗ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಏಕಾಗ್ರತೆ (Concentration) ಯಂದ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಫೋಕಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇತರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಒತ್ತಡ (Pressure)ವನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
