ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ಮಾಡೋರು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳೋದು ಬೇಡಾಂದ್ರೆ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಯೋಗ (Work)ಗಳಲ್ಲೂ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ (Night shift) ಕೆಲಸವಂತೂ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (Health) ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಲವು. ಮಧುಮೇಹ (Diabetes0, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಂದೇ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ (Habit) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಂಥಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಏನದು ?
ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ದಿನದ ಸಮಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಾವು ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅಳತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸ (Night shift work) ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ (Health problem0 ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು(Diabetes) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ, ಅರೆಬರೆ ಎಚ್ಚರವಿರುವ ಈ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ
ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮೊದಲಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಮಿಸ್‌ಲೈನ್‌ಮೆಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಸಿರ್ಕಾ ಎಂದರೆ ಸೂರ್ಯ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವರಮೇಳ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಮಾನವ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವು ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಮಿದುಳೇತರ ಆಂದೋಲಕಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಳಹರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಧುಮೇಹದ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.
ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಜಾಸ್ತಿ
ಒಂದು ಜೀವ ರಕ್ಷಕ ಅಭ್ಯಾಸ:
ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವುಮೆನ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಾಚ್‌ನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಸಂಪಾದಕ ಮೌರೀನ್ ಸಲಾಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಹಗಲು ಮಾಡುವ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯೋಗವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡರು.
ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 3, 2021 ರಂದು ಸೈನ್ಸ್ ಅಡ್ವಾನ್ಸ್‌ನಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು 12 ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 7 ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿತು.
ನಿತ್ಯ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಮೇಲೆ ಬೀರುತ್ತೆ ಪರಿಣಾಮ
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಸರಾಸರಿ 6.4 ಶೇಕಡಾ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕಾಣಲಿಲ್ಲ. ನೈಟ್‌ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಲಘು ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂತು.
ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ತಪ್ಪು ಜೋಡಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವರ್ತನೆಯ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ತಂತ್ರಗಳ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಮಯದ ಊಟವು ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
