ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋರಿಗೆ ಈ ಅಪಾಯ ಜಾಸ್ತಿ

First Published 20, Nov 2020, 1:11 PM

ಕಚೇರಿ ಎಂದ ಮೇಲೆ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ ಇದ್ದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇದು ಸುದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಟ್ ರೊಟೇಷನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು, ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನವು ಎಚ್ಚರಿಸಿದೆ.

<p>ಶಾಶ್ವತ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಚೇರಿ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಶೇಕಡಾ 36 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.</p>

ಶಾಶ್ವತ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಚೇರಿ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಆಸ್ತಮಾಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಶೇಕಡಾ 36 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

<p>ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಐದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ರೊಟೇಷನಲ್ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಉಬ್ಬಸ, ವೀಝಿನ್ಗ್ &nbsp;ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.<br />
&nbsp;</p>

ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವಿಶ್ವದ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಐದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ರೊಟೇಷನಲ್ ನೈಟ್ ಶಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ಉಬ್ಬಸ, ವೀಝಿನ್ಗ್  ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಸ್ತಮಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
 

<p>ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು<br />
ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ &nbsp;ಹೊರಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ. &nbsp;ಇದು ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಪಾಳಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ರೊಟೇಷನಲ್ &nbsp;ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತ, &nbsp;ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ.&nbsp;</p>

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ರಿಂದ ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಗೆ  ಹೊರಗೆ ಬರುವ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದ ಸಮಯಾವಾಗಿರುತ್ತದೆ.  ಇದು ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಜಾನೆ ಪಾಳಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿರ ಅಥವಾ ರೊಟೇಷನಲ್  ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೃದಯಾಘಾತ,  ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. 

<p>ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ &nbsp;ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಅವರನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ  ಆಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಗಾರರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಅವರನ್ನು ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

<p>ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವಿನ ತಪ್ಪಾದ ಜೋಡಣೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.</p>

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ನಡುವಿನ ತಪ್ಪಾದ ಜೋಡಣೆ. ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಕತ್ತಲೆಯಾದಾಗ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಇದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ / ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು :&nbsp;</strong><br />
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ.</p>

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು : 
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ.

<p>ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.<br />
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳು ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. 

<p>ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.<br />
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಡಾರ್ಕ್ ಶೇಡ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ.<br />
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.&nbsp;</p>

ಶಿಫ್ಟ್ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಡಾರ್ಕ್ ಶೇಡ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ.
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. 

<p><br />
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ &nbsp;ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.&nbsp;<br />
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆವಿ ಮೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.&nbsp;<br />
ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.&nbsp;</p>


ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ  ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. 
ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಹೆವಿ ಮೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. 
ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. 

<p>ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.<br />
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.</p>

ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಶಿಫ್ಟ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.