Backpack ಹಾಕುವಾಗ ವಿಪರೀತ ಬೆನ್ನುನೋವಾ ? ನಿವಾರಿಸೋದು ಹೇಗೆ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ
ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಟ್ರಾವೆಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಲಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ ಇಂಥಾ ಬ್ಯಾಗ್ ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಪರೀತ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?
 )
Followಟ್ರಾವೆಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೀಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಮಯದ ಕಾಲ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವುದು ಇಂಥಾ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಬ್ಬರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 25-30 ಕೆಜಿ ಬ್ಯಾಗ್‌ಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಭಾರವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಪ್ಯಾಕ್
ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವು (Backpain) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದ (Health) ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಭಂಗಿಯು (Position) ಸಹ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಭಾರವಾದ ಚೀಲಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ (Body) ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾದ್ರೆ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತೆ..ಹುಷಾರ್ !
ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ?
ತೀವ್ರವಾದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಪ್ರಯಾಣದ (Travel) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಚೀಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ (Pressure)ವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ವಾರಗಳಿಂದ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಜನರು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯದಂತೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಪವರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Rest) ನೀಡಿ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಪರಿಹಾರವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಪಾಸಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಬ್ಯಾಕ್‌ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಭುಜಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ ಅನ್ನೋ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ತುಂಬಿಸಲು ಹೋಗಬಾರದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಾರ ಹೊರಲಾಗುವಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ತುಂಬಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ.
ಡೆಸ್ಕ್‌ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ಯಾ ? Standing desk ಬಳಸಿ ನೋಡಿ
ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ?
ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಹೇಳುವಂತೆ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದ 10 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಒಯ್ಯಬಾರದು. ಯುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕದ 13 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜು ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕದ (Weight) 15 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬಾರದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ
• ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಬ್ಯಾಗ್‌ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚೀಲವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೇವಲ ಬಾಗಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಗತ್ಯವಿರುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯ ಎರಡೂ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಸೊಂಟ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
