ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಾದ್ರೆ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುತ್ತೆ..ಹುಷಾರ್ !
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹಲವರಲ್ಲಿ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ರೆ ಇಂಥಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗಲು ಅಸಲಿ ಕಾರಣವೇನು ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಅನ್ನೋ ಮಾಹಿತ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಮೊಬೈಲ್, ಲ್ಯಾಪ್‌ ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಂಡಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಂಡಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಎಮ್ಮೆ ಗೂನು ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯು ಈ ಗೂನು ತರಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ರೆ ಇದಲ್ಲದೆ ಇನ್ನೂ ಹಲವು ವಿಚಾರಗಳು ಸಹ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಂಬೈನ ಕಪಾಡಿಯಾ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತಜ್ಞ ಡಾ.ರಾಹುಲ್ ಮೋದಿ, ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಗೂನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಗೂನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಐದು ಕಾರಣಗಳು
1. ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ದೇಹವು (Body) ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ (Symptoms) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಗೂನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ವಸ್ತುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2. ಬೊಜ್ಜು: ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಗೂನು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ (Obesity)ಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ… ಸಹಿಸಲಾರದ ಈ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೀಗ್ ಮಾಡಿ
3. ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆ, ಕಳಪೆ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ಗೂನುಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗುವ ಉದ್ರೇಕಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿಯಾದ, ನೋವಿನ ಸಮೂಹಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಬಳಕೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವರೆಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಗೂನು (Hump) ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅದು ಜನರಿಗೆ ಮುಜುಗರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್: ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮೂಳೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕುಸಿದಂತೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತುಗಳು ಸಹ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ?
1. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗೂನು ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲುವ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಡೆಸ್ಕ್‌ ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೆನ್ನುನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ಯಾ ? Standing desk ಬಳಸಿ ನೋಡಿ
2. ತೂಕ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಅಧಿಕ ತೂಕ (Weight) ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಗೂನು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ (Food)ವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಜಂಕ್, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ಕೋಲಾಗಳು, ಬೇಕರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಗೂನು ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಗೂನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಮಾಡಿ: ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ, ಗೋಡೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿ ಭಂಗಿಗಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು. ಕತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ಔಷಧಿ: ಗೂನುಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೊಂದು ಔಷಧವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ, ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
