ಸೇಬು, ಬಾಳೆ, ಚೆರ್ರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಮಾವುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ. ಮಾವಿನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು (46 ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆ ಇದ್ದರೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ (14.9 ಗ್ರಾಂ). ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಸ ಸೇವಿಸದೆ, ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭಾಗಿಸಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಪೋಟ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಈ ಹಣ್ಣುಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಸಿಹಿ ಸವಿಯಬೇಕೆನ್ನುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ?. ಹಾಗಾದರೆ ಬನ್ನಿ, ಯಾವ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ...
ಸೇಬುಹಣ್ಣು
ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸೇಬಿನಲ್ಲಿ 18.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಸುಕ್ರೋಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಂತಹ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವೆಂದು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ 15.4 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಸಿಪ್ಪೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಹಣ್ಣಾದಾಗ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
Related Articles
ಚೆರ್ರಿಗಳು
ಒಂದು ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 19.7 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಒಂದು ಕಪ್ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 14.9 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಮಾವು
ಹಣ್ಣುಗಳ ರಾಜ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 46 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಅದರ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದರ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು..
ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ, ಎಷ್ಟು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬಂತಹ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು ಸಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬಿನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಭಾಗದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಯಾವಾಗಲೂ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಊಟವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಒಂದನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
