ಆಫೀಸಲ್ಲಿ ಕೂತಲ್ಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ಯಾ? ವೈಟ್ ಲಾಸ್ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್‌
ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಇಂಥಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಕು ಆಗಲ್ಲ, ಇತ್ತ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡೋಕು ಆಗ್ತಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಫೀಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ಬೋದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್‌.
ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಬೊಜ್ಜು ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಆಫೀಸಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ ಇಂಥಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ. ಅತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಕು ಆಗಲ್ಲ, ಇತ್ತ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಕೊಡೋಕು ಆಗ್ತಿಲ್ಲ ಅನ್ನೋ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಹೀಗಾಗಿ ಆಫೀಸು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಟ್ರೈ ಮಾಡ್ಬೋದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಕೆಲವೊಂದು ಸಿಂಪಲ್ ಟಿಪ್ಸ್‌.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ನಡೆಯಿರಿ
ಆಫೀಸಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಸ್ವಂತ ವಾಹನದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಬೈಕ್‌, ಕಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಆಫೀಸ್ ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಕೆಲವರು ಮೆಟ್ರೋ, ಬಸ್‌ನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿ ನೀವು ಆಫೀಸಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟೂ ನಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚು ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಬೇಕು ಅಂತ ಅನ್ನ ಬಿಟ್ಟು ಚಪಾತಿಯನ್ನೇ ತಿನ್ನೋದು ಎಷ್ಟು ಸರಿ?
ಹೆಲ್ದೀ ಆಹಾರಗಳನ್ನೇ ತಿನ್ನಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮೊದಲಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಅಂಶ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖುಷಿಯಾಗಿಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಎರಡೇ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 71 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿದ ಸಿಇಒ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಿಂದಿದ್ದೇನು?
ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಡಿ
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸೂಕ್ತ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸೂಕ್ತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರಿ. ನೀರನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ
ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ, ಚಯಾಪಚಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಜಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲಿ.
