Sleep Tips: ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇವುಗಳನ್ನ ಇಟ್ಟರೆ ರಾತ್ರಿ ಫಟಾಫಟ್ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಹಿತವಾದ ನಿದ್ದೆ ಅನ್ನೋದೇ ದೂರ ಆಗ್ತಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ದೆ
ನಾವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿದ್ದೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ಹಿತವಾದ ನಿದ್ದೆ ಅನ್ನೋದೇ ದೂರ ಆಗ್ತಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೂ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಏನದು ಅಂತ ನೋಡೋಣ...
ನಿದ್ದೆ ಯಾಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ನಿದ್ದೆ ಅಂದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೋಶಗಳು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹ ಯಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಯುವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆಗೆಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
ಹಲವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಚಂಚಲವಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಎಚ್ಚರ ತರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಬೆಳಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಪಾಲಿಪ್ಸ್, ಸೈನುಸೈಟಿಸ್, ಆಸ್ತಮಾ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳು
ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗೆ, ನೀವು ಗಸಗಸೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನರಗಳು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೇರಲ (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು) ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವವರು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 10 ಬಾರಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ದಣಿವಾಗುವವರು, ಸಂಜೆ ವೇಳೆ ಹಗುರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ಪುದೀನಾ ಚಹಾ ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇವು ಇಟ್ಟರೆ..
ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಗೋರಂಟಿ ಹೂವುಗಳು ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಇಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಪರಿಮಳ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು