Belly Fat Reduction: ಈ 4 ಹವ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ; Flat Stomach ಬರೋದಂತೂ ಪಕ್ಕಾ!
ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾದ 4 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಕರಗಿಸಿ, ಸಪಾಟ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಏನದು ಆ 4 ವಿಷಯಗಳು?
ಸಕ್ಕರೆ ಬಿಡಿ, ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಾಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ!
ದಿನಾ ಕುಡಿಯೋ ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಟೀ, ಕಾಫಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಜಾಸ್ತಿ. ಇದು ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಜ್ಯೂಸ್ ಬೇಕಂದ್ರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ನೀರನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ವಾಟರ್ ಆಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇಳನೀರು, ಮಜ್ಜಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೈದಾ ಬೇಡ, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ!
ಮೈದಾ ಆಹಾರ ರುಚಿಯಾಗಿದ್ರೂ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಪರೋಟ, ಬನ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಕೇಕ್, ಸಮೋಸಗಳಲ್ಲಿ ಮೈದಾ ಜಾಸ್ತಿ. ಮೈದಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಷ್ಟ, ಬೊಜ್ಜು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ. ಗೋಧಿ, ರಾಗಿ, ಓಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿ. ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ, ಚಪಾತಿಗೆ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು ಉಪಯೋಗಿಸಿ. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೆ.
ಎಣ್ಣೆ ತಿಂಡಿ ಬಿಡಿ, ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ!
ಬಜ್ಜಿ, ಬೋಂಡಾ, ಚಿಪ್ಸ್, ವಡೆ, ಪೂರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಜಾಸ್ತಿ. ಇವು ತೊಪ್ಪೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹುರಿದ ತಿಂಡಿ ಬಿಟ್ಟು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಸುಟ್ಟ, ಕಡಿಮೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ. ಸಲಾಡ್, ಸುಂಡಲ್, ಹಣ್ಣು, ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ಸ್ ತಿನ್ನಿ.
ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಫುಡ್ ಬೇಡ!
ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಮಾಂಸ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬು, ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಜಾಸ್ತಿ. ಪಿಜ್ಜಾ, ಬರ್ಗರ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಜಾಸ್ತಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಚಿಕನ್, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕರಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿ ತಿನ್ನಿ. ತರಕಾರಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯ, ಗೋಧಿ ತಿನ್ನಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ!
ದಿನಾ 30-45 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಲಿಫ್ಟ್ ಬಿಟ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿ. ಹತ್ತಿರದ ದೂರಕ್ಕೆ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಚಿಕನ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಾಸ್ತಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ತೊಪ್ಪೆ ಕರಗುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮುಖ್ಯ.