ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ, ಬಳಕುವ ಬಳ್ಳಿಯಂತೆ ಚೆಂದ ಕಾಣ್ತೀರಿ!
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನೇಕರು ಊಟ ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹರಸಾಹಸ ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಊಟ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಡುವುದು ಮಾಡ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ, ಹೀಗೆ ಮಾಡೋದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರಬಹುದು. ಮತ್ತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಬಹುದು.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು..
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿದ್ದೆಗೆ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು. ಜೀರ್ಣವಾಗಲು 2-3 ಗಂಟೆ ಬೇಕು. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟೇ ತಿನ್ನಿ. ಆದರೆ, ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನ ಬದಲಿಸಿ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಬೇಕಿಲ್ಲ...
ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ಅಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಒಮ್ಮೆಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು ತಿಂದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ರಸ ಕುಡಿಯಬೇಕೆಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ಬದಲು ತರಕಾರಿ ರಸ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಿ..
ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಈ ಬ್ಯುಸಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೇವಲ ನೀರು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತುಳಸಿ, ಪುದೀನಾ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಬೆರೆಸಿದ ನೀರನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ, ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ...
ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಾರದು. ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಚಿಕನ್ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿ. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತಿಂದರೂ, ಅದರ ಜೊತೆ ತರಕಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತರಕಾರಿಗಳು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ..
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು.