Healthy Foods: ಮಲಗೋ ಮುನ್ನ ಈ ಆಹಾರ ತಿಂದ್ರೆ ಪುರುಷರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರ

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಪ್ಸೂಲ್ ಗಳಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಈ 4 ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂದರೆ ಪುರುಷರ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುರುಷರು ಈ ನಾಲ್ಕು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ತಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು!! 

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್(Testosterone Harmone)- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಫಲವತ್ತತೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯ (Sexual Activities), ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ (Bone Health) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿಯುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ (Unhealhty Lifestyle) ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ(Sex) ಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನು ಅಕಾಲಿಕ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯ ಮೂಲಕವೂ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ.  

ಶುಂಠಿ (Ginger)
ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಔಷಧೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಶುಂಠಿ ಬೇರು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ, ಶುಂಠಿಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಶೇಕಡಾ 17.7 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

ದಾಳಿಂಬೆ (pomegranate)
ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ದಾಳಿಂಬೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ದಾಳಿಂಬೆ ಫಲವತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಬಂದಿದೆ. ಇದರ ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗುಣಗಳು ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು (Health Heart) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು (Stress Level) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ದಾಳಿಂಬೆಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಫೋರ್ಟಿಫೈಎಡ್  ಹಾಲು(Milk)
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 2011ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿ (Onion)
ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಸಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗಳಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೃದಯವನ್ನು (Heart) ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ, ಈರುಳ್ಳಿಯು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಟಿ ಆಕ್ಸಿಡೆಂಟುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ವರೆಗೆ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.