ದಟ್ಟ ಕೇಶರಾಶಿ ಒಡತಿ ನೀವಾಗಬೇಕೆ? ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7 ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ!

ನಿಮಗೂ ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ದ, ದಪ್ಪವಾದ ಕೂದಲು(Hair) ಬೇಕು ಎನಿಸಿದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಂದು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸ್ಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಬಯೋಟಿನ್ ಅಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7 ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಬಲವಾಗಿ, ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ -7 ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಅಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಿ ನೋಡಿ.

ಕೂದಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ 
ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20-30 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಯೋಟಿನ್(Biotin) ಡೋಸ್ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ, ಅಂದ್ರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ತಿಳಿಸ್ತೀವಿ ನೋಡಿ… 

ಬಯೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರ
 ಮೊಟ್ಟೆ(Egg) -
 ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ 20 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಬಯೋಟಿನ್ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತೆ.

ಸೋಯಾಬೀನ್(Soyabean)-
ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆ ನೀಗಿಸಲು ನೀವು ಸೋಯಾಬೀನ್  ಸಹ ಸೇವಿಸ್ಬಹುದು. ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸೇವಿಸಿದ್ರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ 19.3 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ದೊರೆಯುತ್ತೆ. ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು. 

ಚಿಕನ್(Chicken) - 
ನೀವು ನಾನ್-ವೆಜ್ ಸೇವಿಸೋರಾದ್ರೆ, ಚಿಕನ್ ಪ್ರಿಯರಾಗಿದ್ರೆ ಚಿಕನ್ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಕೊರತೆ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತೆ. ನೀವು 75 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ತಿಂದ್ರೆ,  31 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ಬಯೋಟಿನ್ ನೀಡುತ್ತೆ. 

ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ -
ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸೇವಿಸೋ ಮೂಲಕ ಸಹ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಕೊರತೆ ಪೂರೈಸ್ಬಹುದು ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ 17.20 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 (Vitamin B 7)ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೆ.

ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ (Sunflower seed)- 

ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೀಡ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಸೀಡ್ಸ್ ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ನೀಡುತ್ತೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜ ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ 13 ಮೈಕ್ರೊಗ್ರಾಂ ಬಯೋಟಿನ್ ಸಿಗುತ್ತೆ.