ತೂಕ, ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಟ್ ನಿವಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ ಈ ನಟ್ಸ್

ನಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬು ಏಕಪರ್ಯಾಪ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 'ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು  ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು... 

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು(Weight loss) ಸುಲಭವಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಪಣೆ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಜಂಕ್ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿದಾಯ ಹೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹಲೋ ಹೇಳಬೇಕು. 

ನೀವು ತೂಕ ವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ,  ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು  ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ (Healthy food) ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಟ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು  ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ನಟ್ಸ್  ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್(Protein) ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ನಟ್ಸ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (Cancer) ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ  ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ನಟ್ಸ್ ತಿಳಿಯಿರಿ-
ಬಾದಾಮಿ (Almond) 
ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿವೆ. ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಉಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಲ್ ನಟ್ಸ್ (walnuts) 
ಬಾದಾಮಿಯಂತೆಯೇ, ವಾಲ್ ನಟ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುವ ಈ ಆಹಾರವು ಎಲ್ ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ (Heart) ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಡಂಬಿ (Cashew Nuts) 
ವಾಲ್ ನಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತೆ, ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಅವು ರಂಜಕ, ಸತು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇವು.

ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು (Digestion System) ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಗೋಡಂಬಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಪಿಸ್ತಾ ( Pistachios) 
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಟ್ಸ್ ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆಹಾರ ಪಿಸ್ತಾ.  ಒಬ್ಬರು ಸುಮಾರು 50 ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ಗ್ರಾಂ ಪೂರೈಸುವ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

 ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿಸ್ತಾದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಿಸ್ಟಾಗಳು ಮೊನೊ-ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೇಕೆ ತಡ ಇಂದಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿ.

ಬ್ರೆಜಿಲ್ ನಟ್ಸ್ (Brazil nuts)
ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು ನಾರು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವು ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್ ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.