ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು
ತಾಯಿ (Mother)ಯಾಗುವುದು ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹೆಣ್ಣಿಗೂ (Women) ಸಾರ್ಥಕತೆಯ ಭಾವ. ಗರ್ಭಧರಿಸಿದ 9 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತೀ ದಿನ, ಪ್ರತೀ ಕ್ಷಣ ಒಂದೊಂದು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೆಣ್ಣು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ವಿಚಿತ್ರ ರೀತಿಯ ಆಸೆಗಳು, ಹಲವು ಆಹಾರ (Food)ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆ ಗರ್ಭಿಣಿ (Pregnant)ಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
Followಗರ್ಭಿಣಿ (Pregnant) ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ (Food) ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ (Health)ದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ ಎಂಬುದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗ ಈ ಬಯಕೆ (Cravings)ಗಳು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೂ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಡುವ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆ ಯಾವುದು ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ ಬಯಕೆಗಳು
ಗರ್ಭಧರಿಸಿದ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿನಿಂದಲೂ ಈ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಸಿಕ್‌ನೆಸ್‌ ಇದ್ದರೂ ಕೂಡ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಈ ಬಯಕೆಗಳು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಕೆಗಳು ಕಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಗಾ ಇಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಿ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಈ ಆಹಾರದ ಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತವೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಏನೇನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ಬೇಕು ಅನಿಸೋದು ಯಾಕೆ ?
ಹಣ್ಣುಗಳು (Fruits)
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಡುಬಯಕೆ ಹಣ್ಣು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (Ice Cream And Sweets)
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಕ್ಕೇನು ಕಾರಣವೆಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಹಂಬಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಅದರತ್ತ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ?
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಿಹಿ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತೆಯೇ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ತಿನ್ನುವಾಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು
ಮೀನು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (Fish And Pickle)
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ನಷ್ಟವು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (Dairy Products)
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಂಬಲಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ, ಡೈರಿ-ಸಮೃದ್ಧ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
