ತಲೆನೋವು ಅಂತ ಆಗಾಗ ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗ್ಬೇಡಿ..ಈ ಸರಳ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಸಾಕು
ತಲೆನೋವು (Headache) ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೀಗಾಗಿ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಹಚ್ಚಲು ಬಾಮ್‌ ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ರೆ ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಮ್‌ ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ, ಮಾತ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ್ಕ (Health)ಕೆ ಹಾನಿ. ಹಾಗಿದ್ರೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ಏನ್ಮಾಡೋದಪ್ಪಾ ಅಂತ ಯೋಚಿಸ್ಬೇಡಿ. ತಲೆನೋವು ಥಟ್ಟಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡೋ ಕೆಲವೊಂದು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ (Yoga)ಗಳನ್ನು ನಾವ್‌ ಹೇಳ್ತೀವಿ.
ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ (Lifestyle)ಯಿಂದ ಇವತ್ತಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ತಲೆನೋವಿನ (Headache) ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ತಿದೆ. ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಗೈರುಹಾಜರಾಗಲು ತಲೆನೋವು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗ್ತಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆನೋವಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತಿಂದು ತಿಂದೂ ಸಾಕಾಗಿದ್ಯಾ ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗೋ ಬದಲಿಗೆ ಈ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಈ ತಲೆನೋವುಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ (Migraine) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ತಲೆನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಅರೋಗ್ಯ
ಯೋಗ (Yoga) ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರಾದ ಡಾ.ಹಂಸಜಿ ಯೋಗೇಂದ್ರ ಅವರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವಿನ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ 150ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿವೆ. ಉದ್ವೇಗದ ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು, ಸೈನಸೈಟಿಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವು, ಋತುಚಕ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತಲೆನೋವು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಈ ತಲೆನೋವಿನಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಯೋಗ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಯೋಗಿನಿ ದೀಪಾಲ್ ದೀಪಾಲ್ ಮೋದಿ ಮಾತನಾಡಿ, 'ತಲೆನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವೀಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ' ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರು ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಮಿಕ್ಕಿ ಮೆಹ್ತಾ, 'ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ತಲೆನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
Yogasana Tips: ಈ ಆಸನ ಮಿಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದ್ರೂ ವೇಸ್ಟ್!
ತಲೆನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಯೋಗಾಸನಗಳು:
ಸೌಮ್ಯವಾದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಡಾ.ಮಿಕ್ಕಿ ಮೆಹ್ತಾ, ತಲೆನೋವು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು, ಭೃಂಗರಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಮಸಾಜ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ರಾಹ್ಮಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತಲೆನೋವಿನ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ತಬ್ಧ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಡಾ.ಮಿಕ್ಕಿ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಬಾಲಾಸನ (ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ), ಹಸ್ತ ಪಾದಾಸನ (ಕೈಯಿಂದ ಪಾದದ ಭಂಗಿ), ನೌಕಾಸನ (ದೋಣಿ ಭಂಗಿ), ಧನುರಾಸನ (ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ), ತಾಡಾಸನ (ತಾಳೆ ಮರದ ಭಂಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವು ಮತ್ತು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಎತ್ತುವುದು ಮುಂತಾದ ಯೋಗಾಸಾನ ತಲೆನೋವು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರಹ್ಮರಿ (ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೀ ಸೌಂಡ್) ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಸಹ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಇವುಗಳಲ್ಲದೆ, ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗಿನ ನಸ್ಯ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನೀಲಗಿರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. ಯೋಗಿನಿ ದೀಪಾಲ್ ದೀಪಲ್ ಮೋದಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಗಳಾದ ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ (ಕುಳಿತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿ), ಬಾಲಾಸನ (ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ), ತಾಡಾಸನ (ಮರದ ಭಂಗಿ) ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಜಾಗೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗೌಮುಖಾಸನ (ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ) ತಲೆನೋವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ಡಾ.ಹಂಸಜಿ ಯೋಗೇಂದ್ರ, ಕಪಲ್ ರಂಧ್ರ ಧೌತಿ, ಕಪಾಲ್ ಭಾತಿ ಮತ್ತು ಜಲ್ ನೇತಿಯಂತಹ ಕ್ರಿಯಾಗಳು ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದಾಗ, ತಲೆನೋವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
ಶವಾಸನ ಮತ್ತು ಮಕರಾಸನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಸನಗಳು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಸ್ತಪಾದಸ್ನಾ, ವಿಪರೀತಕರ್ಣಿ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯಂತಹ ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಸನಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
