Work From Home: ಕೆಲ್ಸ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗ್ತಿಲ್ವಾ ? ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳೋ ಭಂಗಿ ಸರಿಯಿದ್ಯಾ ಚೆಕ್ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳಿ
ಕೊರೋನಾ ಕಾಲಘಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆರಂಭವಾಗಿರುವ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಹೋಮ್ ಪದ್ಧತಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ ರೆಸ್ಟ್ ಮಾಡೋ ಚಾನ್ಸ್ ಕೂಡ ಸಿಗುತ್ತೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವರ್ಕ್ ಫ್ರಂ ಹೋಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಗ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೇನು ಪರಿಹಾರ ?
ನವದೆಹಲಿ: ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದು ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಚೇರಿಗೆ ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲ ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಹಲವು ತೊಂದರೆಗಳು ಸಹ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಅವರ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಮಂಚಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ವರ್ಕ್ ಫ್ರಮ್ ಹೋಮ್ ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೆ ನಿಜಾ. ಆದರೆ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಜನರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕೆಲಸ (Work from Home) ಸಹ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನ್ಸೋದಿಲ್ವಾ?. ಈ ಮೊದಲು ಆಫೀಸ್ ಹೋಗುವ ನೆಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಆಗುತ್ತಿತ್ತು ಈಗ ಅದು ನಿಂತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಕೆಲವೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರವಾಸಿ ತಾಣದಲ್ಲಿ ಆಫೀಸ್ ಕೆಲಸ, ಕೊರೊನಾ ನಂತ್ರ ಬದಲಾಗಿದೆ ಟ್ರೆಂಡ್
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಟೇಬಲ್,ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನಿಂದ (Chair and Table) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ (Posture) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ದೀರ್ಘ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಡುವೆ ವಿರಾಮ (Break)ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ.
ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ನೋವು (Back pain) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುತ್ತಿರಿ: ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ (Blood circulation) ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಲೇ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ: ಯುವಕನ ಫೋಟೋ ವೈರಲ್
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ(Food) ಸೇವಿಸಿ: ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸದೃಢವಾಗಿಡಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮನೆಯಲ್ಲೆ ಇರೋದು ಆದ್ರೂ ಸಿಕ್ಕಿದ್ದನ್ನೆಲ್ಲಾ ತಿನ್ನೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡ್ಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್(Fast food) ಸೇವಿಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಹೈಡ್ರೇಟ್(Hydrate) ಆಗಿರಿ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ರೋಗಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ನಿಜವಾದ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ನ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದುದರಿಂದ ಆಗಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫಿನ್ ಇರುವ ಡ್ರಿಂಕ್ಸ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಗೆ(Exercise) ಸಮಯವನ್ನು ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಖಂಡಿತಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸೂಕ್ತವೋ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
