Exercise ಅತಿಯಾದ್ರೆ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಗ್ಯಾರಂಟಿ, ಅತಿಯಾಗ್ತಿದೆ ಅಂತ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ ?
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ರೀಕ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಕುಸಿದು ಬೀಳುತ್ತಿರುವವ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಹೀಗೆ ಆಗಬಾರದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಾದ್ರೇನೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡೋದು. ಹಾಗಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸರ್‌ಸೈಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗ್ತಿದೆ ಅಂತ ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳೋದು ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಟಿಪ್ಸ್.
ಸದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ (Health)ವಾಗಿರಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಾಯಿಲೆ(Disease)ಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (Heart problem), ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಾವುಗಳ (Death) ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಕಂಗೆಡಿಸಿದೆ. ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಮತ್ತು ಸದೃಢರಾಗಿರುವ ಯುವಕ-ಯುವತಿಯರು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನದಿಂದ ಸಾವನ್ನಪ್ಪುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ವಿಪರೀತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು
ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ತಮ್ಮ ದೇಹವು (Body) ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರು ತಮ್ಮ 4 ರ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (Study) ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 450 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಕರು, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು 27 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ,
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದಿಢೀರ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗೋದೇಕೆ? ಕಾರಣ ಇಲ್ಲಿವೆ ನೋಡಿ
ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವವರು ಬೇಗನೆ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹುಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೋಗರ್‌ಗಳಿಗೆ, ಅಪಾಯವು ಒಂಬತ್ತು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (Women) ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಅಧಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎದೆ ನೋವು
ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಭಾವನೆ
ತಲೆನೋವು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ
ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ
ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ನೋವು
ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿತ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ
ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ
ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾರವು ಸಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪಾರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಠಿಣವಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
Exercise ಮಾಡುವಾಗ ಗಾಯ ಆಗ್ಬಾರ್ದು ಅಂದ್ರೆ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟೀಸ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ
30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (Rest) ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
