ನಿದ್ರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆತಿ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕುತ್ತು ತರಬಹುದು!
ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಯಾರಿಗೆ ತಾನೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಹೇಳಿ? ಎಷ್ಟೋ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ಪಂಚಪ್ರಾಣ. ಎಷ್ಟೊತ್ತಿಗೆ ಕಂಡರೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ಹಗಲು ರಾತ್ರಿ ಎನ್ನದೆ ಹೀಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವವರ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲೂ ಹಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾಗೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಆಗುವ ಪರಿಣಾಮವೇನು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
 )
Followನಿದ್ರೆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾರೂ ಡಿಸ್ಟರ್ಬ ಮಾಡದ ಸುಖ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹಾಗೂ ಯೋಗ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆ ಹೆತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮಧುಮೇಹ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮರಣದ ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಿಜ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟದ್ದು.
ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದಾಗುವ ತೊಂದರೆಗಳು
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆದಿದ್ದು, ಈ ಪ್ರಕಾರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 9 ಅಥವಾ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದವರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುವವರಿಗಿಂತ ಆರು ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶೇ.21ರಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸಏವನೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗಲ್ಲ, ತಲೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ಹಾಕಿ, ನಿದ್ರೆ ಬರೋಲ್ಲ ಯಾಕೆ ನೋಡೋಣ!
ಮಧುಮೇಹ (Diabetic)
ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವರದಿಯಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸದೆ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬAಧಿಸಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ (Depression)
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೂಕಬಹುದು. ಸುಮಾರು ಶೇ.15ರಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆ ಇರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ತಲೆನೋವು (Headache)
ಸತತ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಮಂಜಿನಿAದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣ ಎಂದರೆ ಅದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನೀರು ಹಾಗೂ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯದೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಅಕಾಲಿಕ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ
ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮನಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಷ್ಟು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಮೂಲಭೂತ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮಲಗೋ ಮೊದ್ಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿ ಹೋಗೇ ಹೋಗುತ್ತೆ
ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಆಯಾಸ
ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇದು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬAಧಿಸಿದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಒಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಪಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗ (Heart Problem)
ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಇದೊಂದು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಕೊಲೆಗಾರ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬAಧಿಸಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂಭತ್ತು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿAತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಲಗಿದರೆ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಬೆನ್ನು ನೋವು (Bachache)
ಮೊದಲೇ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇದ್ದೂ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಭಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
