ಬೆಳಗ್ಗೆದ್ದು ಈ ಆಕ್ಟಿವಿಟೀಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾಡೋದು ತಪ್ಪುತ್ತೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆದ್ದು ಈ ಆಕ್ಟಿವಿಟೀಸ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದಿನವಿಡೀ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾಡೋದು ತಪ್ಪುತ್ತೆ. ಅದೇನು ತಿಳ್ಕೊಳ್ಳಿ.
 )
Followಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವೂ ಹಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಇಡೀ ದಿನವನ್ನೇ ಹಾಳು ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ಧಿಷ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ನಿರಂತರ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ (Pressure)ವೆಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ,. ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ (Mental) ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜಾಗರೂಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ (Food) ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮುಂಬೈನ ನಾನಾವತಿ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಪೆಷಾಲಿಟಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಯಟಿಷಿಯನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಡಾ ಉಷಾಕಿರಣ್ ಸಿಸೋಡಿಯಾ ತಿಳಿಸಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿರೋ ಕೆಟ್ಟ ವಾತಾವರಣ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ಯಾ?
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ದಿನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು (Happiness) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು (Pressure) ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸುದೀರ್ಘ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವಷ್ಟೇ ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನವನ್ನು ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಂತರದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಿತರು ಪೊಮೊಡೊರೊ ವಿಧಾನದಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎರಡೂ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ ಫುಲ್‌ ಆಗಿದ್ರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ದೂರ; ಇದೇನಿದು ವಿಧಾನ?
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಂಪಾದ, ಡಾರ್ಕ್ ರೂಮ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಪರದೆಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಸಮತೋಲನದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
