ಅಂತಾರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಯೋಗ ದಿನ 2022: ಮೊದಲ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ ಹೀಗಿರಲಿ
ಕುಳಿತಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಎನ್ನುವವರು, ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗಾಸನ (Yogasana)ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ (Health Problem)ಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ನೀವು ಯೋಗ ಆಸನ (Yogasana)ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾದರೆ ಹಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಶೈಲಿ (Lifestyle) ಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಜಡ ಜೀವನ ಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ (Work) ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಕೂಡ. ಸತತ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತಲ್ಲೇ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿದ್ದಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ (Physical) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಟಿವಿ (TV) ವೀಕ್ಷಣೆ, ನಿದ್ರೆ (Sleep) ಯನ್ನೇ ದಿನಚರಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ ಇರದ ಕಾರಣ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅವರು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾದರೆ ಹಲವು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಯೋಗ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
Health Tips : ಬೆನ್ನಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗ್ಬೇಕೆಂದ್ರೆ ದಿನನಿತ್ಯ ಮಾಡಿ ಈ ಆಸನ
1. ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್: ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟಿಕಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಾಪೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಳೆತವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಇರುವಂತಹಾ ಮ್ಯಾಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಈ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮದೇ ವೈಯುಕ್ತಿಕ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಟವೆಲ್: ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವುದರಿಂದ ಟವೆಲ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಸೆಂಟರ್‌ನ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸದಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಎರಡು ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ. ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು. ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಿದ ಬಳಿಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆದು ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಉಪಯೋಗಿಸಿ.
3. ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆ: ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಟೇನ್‌ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್, ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್-ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ವಾಟರ್ ಬಾಟಲ್ ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ಶೈಲಿಯ ಬಾಟಲಿಯು ಸೋರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ತಾಲೀಮು ಉಡುಪುಗಳು ಹತ್ತಿಯಲ್ಲದ, ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬೆವರು-ವಿಕಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭ ಕಂಫರ್ಟ್ ಎನಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆರಿಗೆ ನಂತ್ರ Postpartum Yoga ಮಾಡಿದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೊಜ್ಜು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ
4. ಯೋಗ ಚಕ್ರಗಳು: ಯೋಗ ಚಕ್ರಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಆಸರೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಎಳೆತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 12 ಇಂಚು ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಇಂಚು ಅಗಲವಿದೆ. ಚಕ್ರವು ನೇರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮಲಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು: ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಯೋಗ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕಾದ ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ತಳ್ಳುವುದರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಜೋಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಾಗ ತೆರೆದ ಎದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.
