ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲ ಪರಿಹಾರಗಳು.
ಮನುಷ್ಯನಉತ್ತಮಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆನಿದ್ರೆಯುತುಂಬಾಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾದನಿದ್ರೆನಮಗೆಹೊಸತನವನ್ನುನೀಡುವಜೊತೆಗೆಆಯಾಸವನ್ನುದೂರಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆನಿದ್ರೆಯುಮಾನಸಿಕಹಾಗೂದೈಹಿಕಆರೋಗ್ಯದಮೇಲೆಪರಿಣಾಮಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಮಾನಸಿಕಖಿನ್ನತೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡಹಾಗೂಬೊಜ್ಜುಸೇರಿದಂತೆಮತ್ತಿತರಸಮಸ್ಯೆಗಳುಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆಇದರಪರಿಸ್ಥಿತಿಮತ್ತಷ್ಟುಹದಗೆಡಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗಿಂತಮಹಿಳೆಯರುಇದಕ್ಕೆಹೆಚ್ಚುತುತ್ತಾಗುತ್ತಿದ್ದು,ಶೇ. 100 ಕ್ಕೆ 15ರಷ್ಟುಜನರುನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದನಿದ್ರಾಹೀನತೆಉಂಟಾಗದಂತೆಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನುಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗಿದ್ದರೆನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆಏನುಪರಿಹಾರಎಂಬುದಕ್ಕೆಇಲ್ಲಿದೆಮಾಹಿತಿ...
ಮೊಬೈಲ್/ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಬಳಸಬೇಡಿ
ಬಹುತೇಕರಿಗೆಮಲುಗುವಾಗಮೊಬೈಲ್ನೋಡುವಅಭ್ಯಾಸಇರುತ್ತದೆ. ಮೊಬೈಲ್ನಲ್ಲಿ (Mobile) ವಿಡಿಯೋಗಳನ್ನುನೊಡುತ್ತಾಮಲಗುವಅಭ್ಯಾಸಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅದರಿಂದಕಣ್ಣುಒಣಗಿದಂತಾಗಿನಿದ್ರೆಯೂದೂರಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನಸಮಯವನ್ನುಮೊಬೈಲ್/ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲೇ (Laptop) ಕಳೆಯುವುದರಿಂದಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆಹೆಚ್ಚುಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದನೀವುಹೆಚ್ಚುನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (Sleeplessness)ಸಮಸ್ಯೆಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿಹೆಚ್ಚುಹೊತ್ತುಮೊಬೈಲ್/ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ (LapTop)ಬಳಸದೇಅಗತ್ಯಕ್ಕೆತಕ್ಕಂತೆಬಳಸಿ. ರಾತ್ರಿಹಾಸಿಗೆಮೇಲೆಮಲಗಿಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೇಮೊಬೈಲ್ (Mobile)ನೋಡುವುದುಇದೀಗಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದುನಿದ್ರೆಯಮೇಲೆತುಂಬಾಪರಿಣಾಮಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದಮಲಗುವಾಗಮೊಬೈಲ್ಬಳಕೆನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಮಲಗೋ ಮೊದ್ಲು ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸರಿ ಹೋಗೇ ಹೋಗುತ್ತೆ
ಆರೋಗ್ಯಶೈಲಿಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (Healthy Lifestyle)
ನಿದ್ರೆಯಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದಬಳಲುತ್ತಿರುವವರುತಮ್ಮಆರೋಗ್ಯಶೈಲಿಯನ್ನುಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಆರಾಮಾಗಿಕುಳಿತುಹೊಟ್ಟೆತುಂಬಅಭ್ಯಾಸವನ್ನುಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದುಉತ್ತಮ. ನಮ್ಮಆಹಾರಪದ್ಧತಿಯುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಸಮಸ್ಯೆಗೆಮುಖ್ಯಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾಗಿಜಂಕ್ಫುಡ್ (Junk food) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಸರಿಯಾಗಿಆಗದೇದೇಹದಲ್ಲಿಹಲವಾರುಸಮಸ್ಯೆಗಳುಕಾಡುವುದರಿಂದನಿದ್ರಾಹೀನತೆಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿವಿಟಮಿನ್ (Vitamin) ಹಾಗೂಪ್ರೋಟಿನ್ಇರುವಹಣ್ಣುಗಳುಹಾಗೂತರಕಾರಿಗಳನ್ನುಸೇವಿಸುವಮೂಲಕಆರೋಗ್ಯವನ್ನುಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗೂಧೂಮಪಾನಹಾಗೂಮದ್ಯಪಾನದಿಂದಕೂಡನಿದ್ರಾಹೀನತೆಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ 6 ಗಂಟೆಮೊದಲುಧೂಮಪಾನಹಾಗೂಮದ್ಯಪಾನ (Smoke and Drink) ಮಾಡಬಾರದು.
ತೈಲದಿಂದತಲೆಗೆಮಸಾಜ್ಮಾಡಿ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಬಳಲುತ್ತಿರುವವರುಉತ್ತಮತೈಲಗಳಿಂದತಲೆಗೆಮಸಾಜ್ (Head Masaj) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದುಸೂಕ್ತ. ಕೊಬ್ಬರಿಎಣ್ಣೆ (Coconut oil) ಚಂಪಕ್ಎಣ್ಣೆಸೇರಿಉತ್ತಮವಾದನಿಮಗೆಸರಿಅನಿಸಿದಎಣ್ಣೆಯನ್ನುಬಳಸಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನನೀರಿನಿಂದತಲೆತೊಳೆದನಂತರಎಣ್ಣೆಯಿಂದತಲೆಮಸಾಜ್ಮಾಡಬೇಕು. ಇದುಒತ್ತಡಮತ್ತುಆತಂಕವನ್ನುನಿವಾರಿಸಿಆರೋಗ್ಯಕದನಿದ್ರೆಗೆಸಹಕಾರಿಯಾಗಿಲಿದೆ.
Home Remedies: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಡುವ ತಲೆನೋವನ್ನು ಹೀಗೆ ಗಾಯಬ್ ಮಾಡಿ
ಚಿಂತೆಮಾಡದಿರಿ, ಸಂಗೀತ (Music)ಕೇಳಿ
ಬದುಕಿನಲ್ಲಿಎದುರಾಗುವಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆಹೆಚ್ಚುಚಿಂತೆಮಾಡಬೇಡಿ, ಇದರಿಂದನೀವುಹೆಚ್ಚುನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಬಳಲಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿನೀವುಎಲ್ಲವನ್ನುನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆಂಬಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿದ್ರೆಬಾರದಿದ್ದರೆಕೆಟ್ಟಯೋಚನೆಮಾಡುವಬದಲುಒಳ್ಳೆಯಸಂಗೀತ (Music) ಕೇಳುವಅಭ್ಯಾಸರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಹಾಗೂಉತ್ತಮವಾದಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು (Books) ಓದುವಹವ್ಯಾಸಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗಚೆನ್ನಾಗಿನಿದ್ರೆಬರುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಅನೇಕಸಮಸ್ಯೆಗಳುಶುರುವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದಈಟಿಪ್ಸ್ಫಾಲೋಮಾಡಿನೆಮ್ಮದಿಯನಿದ್ದೆಮಾಡಬಹುದು.
