ಈ ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೆ!
ಪ್ರತೀ ದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಬಾಡಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಯೋಗವೂ ಇನ್ನು ಮುಂತಾದ ವಿಧಾನಗಳೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಳಲಾಗಿರುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮಾಹಿತಿ.
ಸತತವಾಗಿ ಓಡುವುದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆöÊಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಶಿನ್‌ಸ್ಪಿ÷್ಲಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಅದರ ಬದಲಾಗಿ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪುಟ್ಟ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿದಂತಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಯನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಲೀಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡ್ತಾ ನೋಡ್ತಾನೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಈಸಿ ಪಿಟ್ಸ್
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗ
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲಿಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಆ ಭಾರವಾದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಕಷ್ಟದ ಪ್ರಯತ್ನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
1. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊAದು ಹಗ್ಗ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕಿರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಎರಡೂ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾ ಅಲೆಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು.
4. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
5. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ೩ರಿಂದ ೪ ಬಾರಿ ಈ ಬ್ಯಾಟಲ್ ಹಗ್ಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್
ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾಯಿ ಲಂಜ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಲುಂಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕೋರ್, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
1. ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
3. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದು ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿAದ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.
5. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿ ಹತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹಾಗೂ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೇಗೆ?
ಈಜು
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈಜು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈಜು ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ೨೦೦ ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್‌ಗಿAತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಳಾಂಗಣ ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿAಗ್
ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಒಳಾಂಗಣ ಕ್ಲೆöÊಂಬಿAಗ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎನರ್ಜಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆöÊಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ಲೈಂಬಿAಗ್ ಚಲನೆಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: Child Care : ಮಕ್ಕಳ ಪಾದ ನೋವಿಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ ಮದ್ದು
ಏಣಿ
ಈ ಏಣಿ ಸ್ಟೆಪ್ಪಿಂಗ್ ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕೀಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ವೇಗ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್
ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಪೀಸ್
ಬರ್ಪೀಸ್ ಇದು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬರ್ಪೀಸ್ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪುಷ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಂಪಿAಗ್ / ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್
ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಧಾರಿಸಿ ಮಾಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಿAದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನAತಹ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಡಯಟ್ಟೂ ಬೇಡ, ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಬೇಡ, ಹೆರಿಗೆ ನಂತರ ಹೀಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿ
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್
ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇತರೆ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅನೇಕ ಇತರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
