ಒಂದು ವಾರ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾದ್ರೆ ನಾಲ್ಕುವರೆ ಕೇಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸ್ಬಹುದು! ಇಲ್ಲಿದೆ ಫುಡ್ ಟಿಪ್ಸ್
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥ್ವಾ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಊಟ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್‌ ಅಂದ್ರೆ ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕೂವರೆ ಕೇಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯೋಣ..
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ (weight loss) ಗುರಿಯನ್ನು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (nutrients) ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ (Detoxing)
ಬೆಳಗೆದ್ದು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 16 ಔನ್ಸ್ (Ounces) ಅಂದ್ರೆ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್‌ನಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಆಮೇಲೆ ಹಣ್ಣುಹಂಪಲುಗಳ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಪೀನಟ್ ಭರ್ತಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (Sugar) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ..
- ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಆರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು (Dehydration) ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise) ಮಾಡಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಹೀಗೆ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅಡುಗೇನಾ ಬಾಯಿ ಚಪ್ಪರಿಕೊಂಡು ತಿಂತಾರೆ ಜನ
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯಶಸ್ವಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹಾಗೂ ವೇಟ್‌ ಲಾಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಓಟ್ಸ್, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನ ಬೌಲ್ ತಯಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು, ಹಿಸುಕಿದ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಟೋಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹಾಟ್ ಸಾಸ್, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
ಕಚ್ಚಾ ಗೋಡಂಬಿ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು (Nuts), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಪಿನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ (Peanut Butter) ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಮೂಥಿಯು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟದ ಐಡಿಯಾಸ್:
- ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಥಾಯ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಸಾಸ್ (Peanut Sauce)
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ರೇನ್ಬೋ ಶಾಕಾಹಾರಿ (Veggie) ಸುತ್ತು
- ಮಲ್ಟಿಗ್ರೇನ್ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರಿ ಮಾಡಿದ ಕಡಲೆ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
- ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟ್ಯಾಕೋಸ್
- ಸಲಾಡ್
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೀವೇನ್ ಮಾಡ್ಬೇಕು ಗೊತ್ತಾ?
ಸುಲಭವಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡಿನ್ನರ್ ಐಡಿಯಾಗಳು
ಹುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಊಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ .
ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿದ ಕುಕೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ...
