ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಭಯವಿದೆಯೇ ? ಹಾಗಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ಚೆಕ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮಾತ್ರ ಆಗಿಂದಾಗೆ ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದು ಸರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ (Exercise)ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI)ಪರಿಶೀಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಗಂದರೇನು ? ಆ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
BMI ಎಂದರೇನು?
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ, ಅಧಿಕ ತೂಕ (Weight) ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮೊದಲಾದ ವಿಚಾರವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮಧುಮೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಪಧಮನಿಯ ತೊಂದರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐನಿಂದ ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. 25.0 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಎಂಐ ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶ್ರೇಣಿಯು 18.5 ರಿಂದ 24.9 ಆಗಿದೆ. 18ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಿಎಂಐ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ನೋವಿಗೂ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ತಗೊಳ್ತೀರಾ, ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಡುತ್ತೆ ಜೋಕೆ !
ಬಿಎಂಐ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ ಬಿಎಂಐ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸ್ & ರಿಸರ್ಚ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಿಎಂಐಯ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
BMI ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ?
1. BMI ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ನಿಂದ (19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ) ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ II ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಈ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. BMI ಅನ್ನು ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೇಕಾಬಿಟ್ಟಿ ತಿಂದು ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ ನೋ ಯೂಸ್ !
2. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ (ಕೆಜಿ) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
3. ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಕು. ಗೋಡೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಯಾರದ್ದಾದರೂ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ನೀವು ಚದರ ಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಕೆಜಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಭಾಗಿಸಬೇಕು. ಸೂತ್ರವು BMI=ತೂಕ (Kg)/ಎತ್ತರ (m²).
5. ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ BMI ಆಗಿದೆ.
ಒಂದು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಐ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ತಿಳಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಲವು ಬಾರಿ ಬಿಎಂಐ ಸರಿಯಾಗಿರಿದ್ದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಡುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ.
