ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು (pregnancy) ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಂಕರವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆನಂದವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಹಿಳೆಯ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು  ಮಗು ಇಬ್ಬರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.

ತಾಯಂದಿರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (pregnancy period) ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಔಷಧಗಳ ಬದಲಾಗಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು . ನಾವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಗತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.  

ಧ್ಯಾನ (meditation): ನ್ಯೂರೋಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ಧ್ಯಾನವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಾದ ಹಗೆತನ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ ಅವರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯೋಗವು ತಾಯಿಗೆ ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನೋವಿನ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ, ಊದಿಕೊಂಡ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (blood pressure)ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮತೋಲಿತ ತೂಕ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಂಬಿಕೆಗಳು (believes): ನಂಬಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪಾಸಿಟಿವ್ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು (music treatment): ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು  ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು  ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರೀಕಿ: ರೀಕಿ ಜಪಾನಿನ ಸ್ಪರ್ಶ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಜೀವಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ  ಶಕ್ತಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಅಸಮತೋಲನಗೊಂಡಾಗ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ (stress), ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ. ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತವಾದಾಗ, ಒಬ್ಬರು ನಿರಾಳವಾಗಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ದೇಹ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ (nutrients): ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ಗಳು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸಿ ಗಳು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಗರ್ಭಪಾತ, ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ಐಯುಜಿಆರ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.