ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಾಗುತ್ತಾ? ಹೀಗ್ ಮಾಡಿ

ಋತುಚಕ್ರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಊತವು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಬಹುದು. 

ಋತುಚಕ್ರದ (periods) ಮೊದಲು, ಸ್ತನವು ಊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳು ತುಂಬಾನೆ ನಾಜೂಕಾಗಿರುತ್ತೆ ಅನ್ನೋದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು ಅಲ್ವಾ?  ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಏರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯ (hormone imbalance) ನಿಖರ ಸಮಯವು ಮಹಿಳೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸ್ತನಗಳು ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹಾಲಿನ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಋತುಸ್ರಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ನೋವಾಗುವುದನ್ನು (breast pain) ತಪ್ಪಿಸಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತನಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ. 

ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೀಫುಡ್ ನಂತಹ ಅಯೋಡಿನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೀ ಕೆಲ್ಪ್ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಯೋಡಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು (iodine fruits), ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತರಕಾರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಿ: ಸ್ತನಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಿ. 

ಕ್ರೂಸಿಫರಸ್ ತರಕಾರಿ ಸೇವಿಸಿ: ಕೆಟ್ಟ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾದ ಡಿಐಎಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ರೂಸಿಫರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಡಯಾಂಡೋಲಿಮೆಥೈಲ್ಮೆಥೇನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು -
ಸೋಯಾಬೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಡಿ
ಸೋಯಾಬೀನ್ (soya)ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅಗ್ಗದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಷ್ಟೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ವಾಣಿಜ್ಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಕಮರ್ಷಿಯಲ್ ಡೈರಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾವಯವ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಬೇರೆ ಎಲ್ಲದಕ್ಕಿಂತ ಎ 2 ಸಾವಯವ ಹಾಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಪಿರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ತನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.