ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ: ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗೋ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಡೋದ್ಯಾಕೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅದು ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುವುದು. ಇಂದೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು  ಜೀವನದ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.  

ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರದಂತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಹಿಂದೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರವೂ ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಭ್ರೂಣವು ಬೆಳೆಯುವುದರಿಂದ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.  ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅಥವಾ ಸೀನುವಾಗಲೂ ಸಹ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.  

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆರಿಗೆಯು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಮಸಲ್ಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನರಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರ, ಜೀವನ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ  ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 

ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಸಹಾಯ: ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಮಸಲ್ಗಳನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವು. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ  ಇದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು  ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. 

ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವಂತೆ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಡೆಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು  ಮಾಡಬಹುದು ಆದರೆ 5 ಸೆಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲ್ಯಾಡರ್ ರಿಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ : ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು,  ಬ್ಲ್ಯಾಡರ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋರಿಕೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು  ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಗಮನಿಸಿ. ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಇದು  ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮೂತ್ರ ಮಾಡುವುದರ ನಡುವೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು  ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮೂತ್ರ ಮಾಡದೆ ಇರಬೇಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು  ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ : ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ  ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಅಸಂಯಮವನ್ನು  ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.  ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ  ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೃದುವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು  ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಮಸಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ,  ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು  ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ಅಸಂಯಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.