ಮಹಿಳೆಯರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ 5 ಸೂಪರ್ ಆಹಾರಗಳು

ಮೂವತ್ತು ವರ್ಷ ಕಳೆದಂತೆ ಮಹಿಳೆಯ ಅರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಡುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದುದು ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ... 

<p><strong>ಬೆರ್ರಿಗಳು :&nbsp;</strong>ಬೆರ್ರಿಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರೋಗದ&nbsp;ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಬೆರ್ರಿಗಳು : ಬೆರ್ರಿಗಳು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ರೋಗದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಟೊಮ್ಯಾಟೊ:&nbsp;</strong>ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲೈಕೋಪೆನೆ, ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೈಕೋಪೆನೆ ಸ್ತನ&nbsp;ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ.&nbsp;</p>

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ: ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುವ ಕ್ಯಾರೋಟಿನಾಯ್ಡ್ ಲೈಕೋಪೆನೆ, ಇದು ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದೆ. ಲೈಕೋಪೆನೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳಿವೆ. 

<p>ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳೂ ಇವೆ. ಆದುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು&nbsp;ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.&nbsp;</p>

ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪುರಾವೆಗಳೂ ಇವೆ. ಆದುದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. 

<p><strong>ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು:&nbsp;</strong>ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ&nbsp;ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.&nbsp;</p>

ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು: ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. 

<p>ಈ ಬೀಜಗಳ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕರುಳಿನ&nbsp;ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಈ ಬೀಜಗಳ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಗುಣಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು; ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬರುತ್ತದೆ. 

<p style="text-align: justify;"><strong>ಸಾಲ್ಮನ್:&nbsp;</strong>ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3s ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ದೂರಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ. &nbsp;ಆದರೆ ಕೇವಲ 3&nbsp;ಔನ್ಸ್ ಮೀನು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 170% ಮತ್ತು D ಯ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಸಾಲ್ಮನ್: ಸಾಲ್ಮನ್ ಒಮೆಗಾ 3s ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗವನ್ನು ದೂರಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿದೆ.  ಆದರೆ ಕೇವಲ 3 ಔನ್ಸ್ ಮೀನು ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12 170% ಮತ್ತು D ಯ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಶವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 

<p style="text-align: justify;"><strong>ಹಾಲು:&nbsp;</strong>ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೊರತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲು&nbsp;ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಹಾಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಾಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ&nbsp;ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.</p>

ಹಾಲು: ಕ್ಯಾಲ್ಷಿಯಂ ಕೊರತೆ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾದ ಹಾಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆತಾಗ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.