ಪ್ರಸವ ನಂತರದ ಟಮ್ಮಿ ತೊರೆಯಲು 8 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

First Published 28, Oct 2020, 2:37 PM

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಹಂತ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p>ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತಿಯಾಗಿರಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಹಾಗೂ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಸಾಕು... ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಮುಂದೆ ಇದೆ...&nbsp;<br />
&nbsp;</p>

ಮತ್ತೆ ಮೊದಲಿನಂತೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತಿಯಾಗಿರಲು, ಹೊಟ್ಟೆ ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿ ಇಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ಹಾಗೂ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಅಷ್ಟೇ ಸಾಕು... ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಅನ್ನೋದು ಮುಂದೆ ಇದೆ... 
 

<p><strong>ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ</strong><br />
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಆಗಲು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ&nbsp;ಆರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.</p>

ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಆಗಲು ಅದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಅರಿವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸುಲಭ ಆರಂಭಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

<p><strong>ವಾಕಿಂಗ್</strong><br />
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ. ಸುಲಭವಾದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಲು&nbsp;ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ&nbsp;ಉತ್ತಮ. ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಕರೆತರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.</p>

ವಾಕಿಂಗ್
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ. ಸುಲಭವಾದ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಫ್ರಂಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಕರೆತರುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

<p><strong>ಕಾಫಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ</strong><br />
ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಹೊತ್ತು ಕಾಫಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೊಂಚ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಲಿ.&nbsp;<br />
&nbsp;</p>

<p>&nbsp;</p>

ಕಾಫಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ
ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಬೆಳಗ್ಗಿನ ಹೊತ್ತು ಕಾಫಿ, ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೊಂಚ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ. ಯಾಕೆಂದರೆ ಇದರಿಂದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದುದರಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಇರಲಿ. 
 

 

<p><strong>ಪೆಲ್ವಿಕ್ &nbsp;ಟಿಲ್ಟ್</strong><br />
ನಿಮಗೆ ನಾರ್ಮಲ್ ಹೆರಿಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ &nbsp;ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿಯೇ &nbsp;ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ; ನೀವು ಸಿ-ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು 8 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಂಬು ಇಡಿ. ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ ಮಲಗಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.&nbsp;</p>

ಪೆಲ್ವಿಕ್  ಟಿಲ್ಟ್
ನಿಮಗೆ ನಾರ್ಮಲ್ ಹೆರಿಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ  ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿಯೇ  ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಿ; ನೀವು ಸಿ-ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು 8 ರಿಂದ 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇನ್ನೊಂದು ದಿಂಬು ಇಡಿ. ನಂತರ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಫ್ಲಾಟ್ ಆಗಿ ಮಲಗಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

<p><strong>ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ</strong><br />
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಬ್ಬಿಸಿ.ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.</p>

ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲು ಕೆಳಗೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಬ್ಬಿಸಿ.ಈ ರೀತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

<p><strong>ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ&nbsp;</strong><br />
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ 
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೇಹವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. 

<p><strong>ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾಡಿ&nbsp;</strong><br />
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. &nbsp;ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.&nbsp;</p>

ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾಡಿ 
ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.  ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

loader