20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಹೆಣ್ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲೇ ಬೇಕಾದ 5 ಆಹಾರಗಳು

ಮಹಿಳೆಯರು 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಏನೆಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ? ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ. 

20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 5 ಆಹಾರಗಳು : ಆಹಾರ ತಜ್ಞೆ ಡಾ.ರಂಜನಾ ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅವರು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ಹಾಲು: ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಂತಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. 

ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ: 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು. 

ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಟೊಮೆಟೊ: ಮಹಿಳೆಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಲೈಕೊಪೆನೆ ಎಂಬ ಧಾತುವು ಇರುತ್ತದೆ.  ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸಲು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಯೌವನದಿಂದ ಇಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ಸೋಯಾಬೀನ್
ಮಹಿಳೆಯರು ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್-ಬಿ ಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ.

ಡ್ರೈ ಫ್ರೂಟ್ 
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಡಲು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಒಮೆಗಾ-3, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್ ನಟ್, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.