ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದೆ PCOSಗೆ ಪರಿಹಾರ..!
ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್) ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಈ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ:
Followಮೆಂತ್ಯ (ಮೆಥಿ ಬೀಜ): ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಡಯಾಗ್ನಿಸಿಸ್ ಆದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಸ್ ಇಂದ ಸ್ರವಿಸುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಂತ್ಯ ಎಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಥಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಥಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು ಆ ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಿರಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೆಥಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ : ಮಧುಮೇಹಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕ್ಯೂರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಮಸಾಲೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ಗಳಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಚಾಯ್ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ವೆಯಿಟ್ ಗೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು (ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಸೀಡ್): ಈ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಾನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ತುಳಸಿ: ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಡಯಾಗ್ನ್ಯ್ಸ್ ಆದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯದ ಕಾರಣ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಎಸ್ಎಚ್ಬಿಜಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖದ ಅತಿಯಾದ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.
ತುಳಸಿ ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 ಎಲೆಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಿರಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ತುಳಸಿ ನೀರನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ಜೇನು : ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಪರಸ್ಪರ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೇನು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7.30 ರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಐವಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಲು ಹಾಗಲಕಾಯಿ (ಕರೇಲಾ) ಮತ್ತು ಐವಿ ಸೋರೆಕಾಯಿ (ಟಿಂಡಾ) ಅನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಕರೇಲಾವನ್ನು ರಸ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಾ : ಭಾರತೀಯ ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರವೀಣವಾಗಿದೆ. ಆಮ್ಲಾ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್; ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸೇವಿಸಿ, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಾವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
