ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಈ ನಿಯಮ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ ನೋಡಿ

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮಲಗಿಸುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು ದಣಿವು ಎಂಬುದನ್ನು ಪೋಷಕರು ಮಾತ್ರ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಶಿಶುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಿರಿಯರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದನ್ನು 2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:&nbsp;</strong>2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ಮೊದಲ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ.&nbsp;</p>

2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: 2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಚ್ಚರವಾದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ಮೊದಲ ಕಿರು ನಿದ್ದೆಗಾಗಿ ಮಲಗಿಸಿ. 

<p>ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಎರಡನೇ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮುಗಿದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಸಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 12 ತಿಂಗಳ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.</p>

ನಂತರ ಎರಡನೆಯದು ಅವರು ಎಚ್ಚರವಾದ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅವರ ಎರಡನೇ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮುಗಿದ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಸಿ. ಈ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು 12 ತಿಂಗಳ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನ</strong>:&nbsp;ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ &nbsp;ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾಪಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.</p>

ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನ: ಕುಟುಂಬಗಳಿಗೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್  ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಾಪಿಂಗ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಯಾವಾಗ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

<p style="text-align: justify;">ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.</p>

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ, ಮಕ್ಕಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ.

<p style="text-align: justify;"><strong>ಮಿತಿಗಳು:&nbsp;</strong>ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು 2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಗುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.&nbsp;</p>

ಮಿತಿಗಳು: ಮಗುವಿನ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು 2-3-4 ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಗುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಮಗುವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 

<p style="text-align: justify;">ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು &nbsp;ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತೀರಾ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.</p>

ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕಿರುನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು  ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ತೀರಾ ಸಣ್ಣ ಮಕ್ಕಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರು ನಿದ್ದೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಈ ಮಲಗುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

<p style="text-align: justify;">ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:&nbsp;ನಾಪಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.</p>

ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ನಾಪಿಂಗ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತಡೆಯಬಹುದು. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಯೋಜಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

<p><strong>ಸ್ಥಿರತೆ: </strong>ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.</p>

ಸ್ಥಿರತೆ: ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

<p style="text-align: justify;">ಮಲಗುವ ಹಾಗೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕೂಡ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.</p>

ಮಲಗುವ ಹಾಗೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕೂಡ ಫಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

<p style="text-align: justify;">ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಶಬ್ಧ : ಮಗು ಮಲಗಿರುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಶಬ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗದ್ದಲದ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಟಾಣಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.</p>

ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಶಬ್ಧ : ಮಗು ಮಲಗಿರುವ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲು ಮತ್ತು ನಿಶಬ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗದ್ದಲದ ಕೋಣೆ ನಿಮ್ಮ ಪುಟಾಣಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.