ಮಗುವಿನಂತೆ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು 10-3-2-1-0 ನಿಯಮ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಸಾಕು!
ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 10-3-2-1-0 ಸೂತ್ರ ಪಾಲಿಸಿದರೆ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎನ್ನುತ್ತಾರೆ ತಜ್ಞರು.
Better Sleep: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುತ್ತಾರೆ. ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ರೂ ನಿದ್ದೆ ಬರಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುತ್ತಲೇ ರಾತ್ರಿ 2 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರುತ್ತಾರೆ. ನಂತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಬಂದರೂ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಲೇಬೇಕಾದ ಅನಿವಾರ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಒರಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆ ಬರಬೇಕು ಅಂದ್ರೆ ನೀವು 10-3-2-1-0 ಸೂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕಣ್ತುಂಬ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡೋದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು. ಹಾಗಾದ್ರೆ ಏನು ಈ ಸೂತ್ರ ಅಂತ ನೋಡೋಣ ಬನ್ನಿ.
Sleeping
10 ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
ನೀವು ರಾತ್ರಿ 9 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದ್ರೆ, 10 ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಫಿನ್ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಟೀ, ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಫಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಕೆಫಿನ್ ಸೇವನೆ ಪ್ರಮಾಣ ಅತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
sleeping
3 ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ 3 ಗಂಟೆ ಮೊದಲೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ಮರುಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಿದ್ರೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವುಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
2 ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
ನಿದ್ದೆಗೂ 2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ದಂಡಿಸಬಾರದು. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆಗೂ ಮುನ್ನ ಲಘು ನಡಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು.
1 ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ 1 ಗಂಟೆಗೂ ಮೊದಲೇ ಮೊಬೈಲ್ ನಿಂದ ದೂರ ಇರಬೇಕು. ಇದರಿಂದ ಮಲಗಿದ ಕೂಡಲೇ ಮಗುನಂತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು
0 ಅಂದ್ರೆ ಏನು?
ಹಾಸಿಗೆ ಮೇಲೆ ಮಲುಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆ ಮಾಡದೇ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಂದ್ರೆ ಮಲಗಿದ್ರೂ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸದತ್ತ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಬಾರದು.
ಈ 10-3-2-1-0 ಸೂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿದ್ರೆ ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (Disclaimer:ಈ ಲೇಖನ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ದೃಢೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ)
ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಕಿಚನ್ ಟಿಪ್ಸ್, ಸಂಬಂಧ, ಫ್ಯಾಷನ್, ರೆಸಿಪಿ ಅಪ್ಡೇಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಫಾಲೋ ಮಾಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಒಂದೇ ಕ್ಲಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯ. ಏಷ್ಯಾನೆಟ್ ಸುವರ್ಣ ನ್ಯೂಸ್ ಅಧಿಕೃತ ಆ್ಯಪ್ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಹಾಗು ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಡೇಟ್ ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.