ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿಸಲು ಹೋಗಿ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲನ್ನೇ ಮುರಿದ ಯೋಗ ಟೀಚರ್! ಸೇಫ್ ಆಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹಕ್ಕೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿಸಬೇಕಿದ್ದ ಯೋಗ, ತರಬೇತುದಾರರ ಅಚಾತುರ್ಯದಿಂದ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾಲನ್ನೇ ಮುರಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡ್ಕೋಬೇಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಟಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ನೋಡಿ.

ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಬೇಕಿದ್ದ ಯೋಗ ಸೆಶನ್ ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಸಂಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗುವುದನ್ನು ಕಂಡು ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರನು ಆಕೆಯ ಕಾಲನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತಳ್ಳಿದ್ದು, ಅದರಿಂದ ಯುವತಿಯ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ. 

ಈಗ ಕಾಲು ಮುರಿದುಕೊಂಡು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ಯೋಗ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಕದ್ದಮೆ ಹೂಡಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾಧ್ಯಮಗಳು ಹೇಳಿವೆ. 

ಬೋಧಕರು ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮಹಿಳೆಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಮತ್ತು ಆಕೆ ಹೆಣಗಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಿ ಜಾಸ್ತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿಸುತ್ತೇನೆಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರು. ಆಗ ಕಾಲಿನ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಆಗಬಾರದೆಂದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. 

ಸುರಕ್ಷಿತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
ಯೋಗವು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇರೆಡೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯೋಗ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತಜ್ಞರು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸದಿರಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಸೊಂಟ ನೋವು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ಮುಂತಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿ.

ಪರಿಕರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿ
ತಜ್ಞರು ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಪರ್ಟಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ದೇಹ ಬಳುಕಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಡಿ
ಬೇರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಯೋಗ ಸಾಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಡಿಗೆ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಅವಸರ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅವಸರಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳು, ನೋವು ಮತ್ತು ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆ ಭಂಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ. 

ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ಮೇಲಿನ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದವುಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.