Health Tips: ಬ್ಲಡ್ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್‌ ಕಡಿಮೆಯಾದ್ರೆ ಏನು ಮಾಡೋದು?

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಆಡಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶುಗರ್ (blood sugar level) ನಿಂದ ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಿಂದ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಶುಗರ್ ಹರಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದು ಶಕ್ತಿಯಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಗಂಭೀರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಸಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು, ಕಡಿಮೆ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒಂದು ವೇಳೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಏನು ಮಾಡೋದು? ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶುಗರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿದೆ ನಿಮಗೆ ಟಿಪ್ಸ್. 

ಲೋ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ (low sugar level) ಎಂದರೇನು?
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಶುಗರ್ ದಿನವಿಡೀ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು 70 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್ ಇದ್ದಾಗ ಹೈಪೊಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 100 mg/dL ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೋ ಶುಗರ್ ಲೆವೆಲ್ ನ ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಡುಕ
ಬೆವರು ಸುರಿಸಲು
ಶೀತ
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ 
ಆತಂಕ
ದುರ್ಬಲ
ಹಠಾತ್ ಹಸಿವು
ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ
ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆ
ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
ತಲೆನೋವು (headache)

ಹೈಪೊಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
ಅಸ್ಥಿರತೆ
ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಸ್ಥಿತಿ
ಈ ರೀತಿಯಾದರೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲೇ ಬೇಡಿ. ಕೂಡಲೇ ಅದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯುಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. 

ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ತರಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಬರುವುದರಿಂದ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬೇಗನೆ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ 70 mg/dL ಆಗಿದ್ದರೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು (corbohydrate) ಸೇವಿಸಿ, ಅದು 15.ಡಿಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾಯಿರಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು-
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು
2 ಟೇಬಲ್ ಚಮಚ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ
15 ದ್ರಾಕ್ಷಿ
1/2 ಕಪ್ ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಅನಾನಸ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
1/2 ಕಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾ (ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಲ್ಲ)
1 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಹಾಲು
1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ಲಿ
ಸಿಹಿ ಮಿಠಾಯಿ
ನೀರಿನಲ್ಲಿ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಪೀನಟ್ ಬಟರ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ (ice cream) ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಕ್ತದಿಂದ ಹೀರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.