Warm-up Before Gym: ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೇ ಜಿಮ್ ಮಾಡಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಟ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಹ ಆಗ್ಬಹುದು, ಜೋಕೆ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ.
"ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (healthy food) ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ನೋವನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ತರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಟ್ರೆಂಡ್ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರವರೆಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತುರದಲ್ಲಿ ಜನರು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಸಹಜವಾಗಿಸುವ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತೆ.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ (warming up) ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಾರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎಂಜಿನ್ ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವಂತೆಯೇ, ದೇಹವನ್ನು "ಗೇರ್" ಗೆ ತರುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ಹಠಾತ್ತನೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ (stress on heart) ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಗಾಯ
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (stretching) ಮಾಡದೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡ, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಊತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳು
ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದೇ ಇದ್ದಾಗ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ (oxygen supply) ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗದೇ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
- 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಇತ್ಯಾದಿ
- ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಆರ್ಮ್ ರೊಟೇಶನ್ (arm rotation), ಲೆಗ್ಸ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಲಘು ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಬಹುದು
ಫಿಟ್ ಆಗಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ (smart fitness) ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮಾಡದೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದಾಗ, ಭಾರವಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಮೊದಲು, "ನನ್ನ ದೇಹವು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆಯೇ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೀವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.