Health Tips: ಅತಿಸಾರವಾದಾಗ ಈ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಿರಿ

 ಅತಿಸಾರದ(Diarrhea) ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲವೊಂದು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಡಯಟ್ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸಹ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅತಿಸಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು
1- ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ತುಂಬಾನೇ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ, ಅದರಲ್ಲೂ ದ್ರವ(Fluid ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹತ್ವ ನೀಡಿ. ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರವಾಗುವುದು. 

2- ಮಲಬದ್ಧತೆ(Constipation) ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವಾಗ ಹಗುರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೃದುವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಕಚ್ಚಾ ಬದಲಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಆರಾಮ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. 

3- ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಓಟ್ ಮೀಲ್(Oat meal), ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
4- ಅತಿಸಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿಯ ತೆಳುವಾದ ಕಿಚಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರು ಬೇಳೆಯನ್ನು ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

5- ಮೊಸರು(Curd) ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಸರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟದ ಜೊತೆ ಬೆರೆಸಿ ಅಥವಾ ಮೊಸರನ್ನು ಹಾಗೆಯೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. 

6- ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರವಿದ್ದರೆ, ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಾಲಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
7- ಅತಿಸಾರವಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಯಥೇಚ್ಛವಾಗಿ ನೀರು(Water) ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರಿಗೆ ORS ಸೇರಿಸಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

8- ನೀವು ಎಳನೀರು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ತಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 
9- ನಿಮಗೆ ಅತಿಸಾರವಾದಾಗ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು(Banana) ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಗುರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.